【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

飲食：
早餐：
燕麥片配上新鮮水果和堅果
一杯低脂牛奶或豆漿
午餐：
烤雞胸肉沙拉，加入生菜、番茄、青瓜和鳳梨
一份全麥麵包或糙米
晚餐：
烤鮭魚或豆腐，配以蒸煮的蔬菜（例如花椰菜、胡蘿蔔和甜椒）
一碗糙米或紅薯
點心：
低脂乳酪或希臘式優格
水果（例如蘋果、香蕉或莓類）
飲品：
大量的水
綠茶或黑咖啡（不加糖）
記得根據個人需求和目標調整飲食，並配合適量個人身體狀況的運動。

常做的運動都比較基礎呢
畢竟比較沒什麼體力
所以都以公園慢走運動為主

祝大家 龍年行大運

好運 龍 總來

每天運動以走路為主

出門辦事 坐車時 只要時間充裕 總在目的地 前一站 或 兩站先下車

再走路到 目的地

平常每天早晨戶外健走8公里
晚上邊看電視一邊超慢跑
運動量力而為避免過度

邁入人生後半段，以健走為主，加強腿力與呼吸調節，希望未來可以順順和健康。

腰部有傷，所以只能散步到處走走
走春走春~

除夕初一初二初三吃到飽~~~初四要出門運動運動一下了~~
祝各位新年快樂

平常每天早晨室外健走
遇風雨改室內跑步機
晚上100下仰臥起坐

跳繩 1千下
深蹲 200次
開合跳 100 下