【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

過年期間都是大魚大肉, 真的沒運動. 今天去排球場打了四小時的球. 報復性運動. 然後晚上全身酸痛.
這週學校開學, 我的菜單就是每天打桌球兩個小時. 一個月一次爬附近的山路約兩小時. 保持有動有活著的氛圍. 年過五十真的不能太激烈了.....

為了怕過年吃太多會胖，過年期間早餐幾乎都沒吃，但午晚餐幾乎又都吃回來了，唉～～希望沒變胖。

我沒有什麼健身，更別談什麼菜單
每天在工區巡視走路隨便都萬步起跳
所以出國什麼2、3萬步對我來說都是小菜一盤
鞋子都磨壞了我腳還沒覺得酸

但也可能路走過了，姿勢難免會開始不正確
最近做捲腹來鍛鍊一番
不用什麼器具輔助，睡覺前等等的想做就做
真的滿方便的!~推薦給各位!

個人的健身菜單
現在的運動方式大多是避免較劇烈的方式了
很多時候都是以走路為主..加上睡前做些伏地挺身這些..

是啊，是啊。我上楼我不坐电梯，我喜欢走路。

過年期間都是大魚大肉吃的好喝的好，加上天氣冷實在懶得動，真的沒運動。好在今天天氣晴，太陽高掛，那就到處走走拜廟走春祈福兼健行運動，加上之前未準備過年東採買西瞧瞧，將食材化做一道道佳餚，及家中清理大掃除。雖然無激烈性運動，但也是一身酸痛。

飲食管控和運動
我個人是每天只吃早晚餐
加上低碳水食物.無油.無糖
一天最少3000CC的白開水
每天逼自己走路三十分鐘
大概走個一萬步
維持體重好身材

我的健身方式以簡單易做為主，起床前先做40個正反轉空中腳踏車、漱口後喝一杯溫開水，站著打電腦邊蹬腳、看電視時邊做高抬腿或超慢跑，出門盡量健走，上床後先做50個正反轉空中腳踏車。
飲食盡量吃5樣以上蔬菜水果及適量魚肉及白肉、以7~8分飽為主，避免油炸類及甜食，自泡茶或黑咖啡+牛奶，三餐正常吃，嚴禁消夜及飲酒等。
祝大家新年快樂、財源滾滾、平安健康龍總來！

建議每日的健身菜單如下：
1.仰臥起坐60下，每天5組以上。
2.伏地挺身20下，每天6組以上。
3.深蹲50下，每天5組。
4.慢跑30分鐘。
5.交互蹲跳20下，每天10組。

今年手部不舒服，從假期開始都在復健，

                               
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復健過程中手不斷的酸、痛交互循環，但到今天起似乎有好一點的，
於是趁著天氣較好，到附近大學走了二個小時，走完後，感覺年節似乎結束，準備開工了……

                               
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