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[公告/活動] 【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

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樓主
justin72 | 收聽TA | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
發表於 2024-2-13 10:51

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【2024 恭喜發財碎鑽經驗龍總有】
大年初四運動健身版活動!!



新的ㄧ年又開始了
相信很多會員春節都會大吃大喝好幾頓
有運動習慣的人年後應該準備動起來了
歡迎有健身的會員一起來分享菜單喔!!



活動方式:

簡易分享一下個人的健身菜單←此菜非彼菜喔!!
跟去年一樣,請分享自己的健身菜單,練的菜單或吃的菜單都可以
請不要、不要不要貼網路菜單
只是活動而已,個人經驗分享跟建議即可
今年企鵝一樣要F罩杯的增大增肌菜單喔!!


活動獎勵:

回覆獎勵24碎鑽,前五頁回覆的會員,只要圖文並茂、回覆內容豐富,
春節期間讓版主給予+2經驗分的評分獎勵,企鵝會再加碼贈送鑽石2顆喔!!
年後企鵝想利用啞鈴槓鈴練個方形胸,如果前五頁有合適的菜單
企鵝再~~偷偷加送一顆鑽石喔!!



活動時間:

2/13大年初四中午12點開始


活動碎鑽領完為止喔!!


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評分

參與人數 58碎鑽 +56 經驗 +1 幫助 +58 收起 理由
sev10282930 + 1 + 1 非常讃
jkstore + 1 好內容。朕有賞,還不謝主隆恩.
Yminggo + 1 + 1 非常讃
gqi025 + 1 + 1 非常讃
Chiu0226 + 1 + 1 非常讃
ddg92t + 1 + 1 非常讃
aaba789 + 1 + 1 非常讃
jamesbond918 + 1 + 1 非常讃
sweiyuan + 1 + 1 非常讃
topboy27 + 1 非常讃

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沙發
kyo432124 | 收聽TA | 只看該作者
發表於 2024-2-13 12:02

回帖獎勵 +24

本帖最後由 kyo432124 於 2024-2-13 12:09 編輯

今年比較常做的運動都比較基礎呢
畢竟比較沒什麼體力也不太外出
所以都以室內運動為主


1.深蹲(2組,1組30下)

(要注意的是!起身時要保持上半身挺胸,不要向前傾,重心盡量往後)

點評

鑽石獎勵已發  發表於 2024-3-4 12:40
因為照片美化版面,給予額外獎勵  發表於 2024-2-13 17:24

評分

參與人數 9碎鑽 +21 經驗 +2 幫助 +9 收起 理由
搬運工01 + 1 已登記參加活動拿獎勵
gn01005912 + 1 + 1 非常讃
ducan783 + 1 + 1 非常讃
Jimmy2077 + 1 + 1 非常讃
web921 + 2 + 2 讚一個!
yikale + 1 + 1 非常讃
legendaire + 11 + 2 讚一個!
iamjason008 + 2 + 2 很給力!
birdb366 + 1 + 1 非常讃

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板凳
amei664912 | 收聽TA | 只看該作者
發表於 2024-2-13 12:02

回帖獎勵 +24

本帖最後由 amei664912 於 2024-2-13 22:10 編輯

平常工作是在辦公室打電腦,我的健身菜單如下

1.仰臥起坐 50~60下


                               
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2.健身拳擊約 60分鐘


                               
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3.有氧體操,主要以上身循環為主


                               
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4.有氧完深蹲 60下



                               
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5.每日公園/運動場跑2圈或15分

                               
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6.若改為走路的話,每日公園/用動場快走2圈或15分。
7.每日手舉啞鈴50次。
8.每日左右腳互相抬腳50次。
9.最後一個,在床上就可以做的,睡前空中腳踏車50回。

每天督促能做到這些,就真的有難度了。
運動嘛,持之以恆最重要,太複雜的呢,應該也是做不持久的。

最後,當然是祝大家新年快樂,龍年行大運,龍飛鳳舞,大展鴻圖,龍鳳呈祥,再創輝煌










點評

鑽石獎勵已發  發表於 2024-3-4 12:41

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參與人數 1經驗 +2 收起 理由
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地板
a4851996 | 收聽TA | 只看該作者
發表於 2024-2-13 12:02

回帖獎勵 +24

本帖最後由 a4851996 於 2024-2-13 12:18 編輯

1.伏地挺身 50下
2.仰臥起坐 50下

3.起立蹲下 50下

4.青蛙跳    50下

5.交互蹲跳 50下

6.開合跳    50下

以上動作 重複3輪
早上一次 晚上一次


點評

鑽石獎勵已發  發表於 2024-3-4 15:54

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參與人數 5碎鑽 +6 經驗 +2 幫助 +6 收起 理由
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gn01005912 + 1 + 1 非常讃
g96587010 + 1 + 1 非常讃
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5
sf1020 | 收聽TA | 只看該作者
發表於 2024-2-13 12:02

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本帖最後由 sf1020 於 2024-2-13 12:16 編輯

健身菜單:
星期一:全身訓練
卧推:3組,每組8-12次
深蹲:3組,每組8-12次
槓鈴划船:3組,每組8-12次
坐姿肩推:3組,每組8-12次
仰臥起坐:3組,每組12-15次
星期二:有氧運動和核心訓練
跑步、騎自行車或游泳:30-45分鐘
仰臥起坐:3組,每組12-15次
伏地挺身:3組,每組8-12次
側平板支撐:3組,每邊持續30秒至1分鐘
星期三:全身訓練
深蹲:3組,每組8-12次
卧推:3組,每組8-12次
啞鈴划船:3組,每組8-12次
坐姿肩推:3組,每組8-12次
仰臥起坐:3組,每組12-15次
星期四:有氧運動和休息
輕度有氧運動:散步、瑜伽或伸展:30分鐘至1小時
注意休息和身體恢復
星期五:全身訓練
槓鈴深蹲:3組,每組8-12次
槓鈴卧推:3組,每組8-12次
槓鈴划船:3組,每組8-12次
坐姿肩推:3組,每組8-12次
仰臥起坐:3組,每組12-15次
星期六:有氧運動和核心訓練
選擇有氧運動:30-45分鐘
核心訓練:包括仰臥起坐、伏地挺身和側平板支撐
星期日:休息日
完全休息,讓身體充分恢復

點評

鑽石獎勵已發  發表於 2024-3-4 15:55
大大看來很專業,歡迎多來此版分享  發表於 2024-2-14 11:51

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參與人數 4碎鑽 +5 經驗 +2 幫助 +5 收起 理由
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steven631204 | 收聽TA | 只看該作者
發表於 2024-2-13 12:02

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懶人健身法
每日萬步
去年公司舉辦的每月24萬步活動,
達標者,可以參加抽獎活動,
讓平常不運動的人,也可以有動力參與,
健康活動筋骨。

「每天10,000步其實只是一個隨意的數字,
其實不論走多少步,就算步數少也很重要。」
摩根博士說。 美國心臟協會(AHA)指出不一定要透過步行,
每週進行150分鐘的中強度運動,也能對心臟有益。
「運動可以分成一週五天,每天花30分鐘,
甚至每次10-15分鐘較小的運動量。」

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鑽石獎勵已發  發表於 2024-3-4 15:56

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snkk9898 | 收聽TA | 只看該作者
發表於 2024-2-13 12:02

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各人健身三步驟

坐姿抬腿消除肥宅肚肉

伏地挺身練上半身強化肥宅左右手跟胸

最後練深蹲強化肥宅全身肌肉群



每天六分鐘,效果扛扛的,保證練完....可以屌打1.5個肥宅

每天六分鐘,效果扛扛的,保證練完....阿姨回頭率100%

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鑽石獎勵已發  發表於 2024-3-4 15:57

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li15220 | 收聽TA | 只看該作者
發表於 2024-2-13 12:02

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勵志今年做起每天十下伏地挺身,鍛鍊自己...

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sky520471 | 收聽TA | 只看該作者
發表於 2024-2-13 12:03

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本帖最後由 sky520471 於 2024-2-13 14:58 編輯

1.個人健身菜單
第一個目標,需要完成什麼效果?
1.需要可以讓身體強壯
2.減少體重負擔
3.身體持續保持健康

1-2 每天花多少時間去運動?

每天需要空出一個小時去做運動,減少再大量攝取太多熱量時得卡洛里,每次在公司忙的要死要活,回到家就很懶惰,但是必須維持每天運動,可以保持身體暢快無比


1-3 健身場所環境影響?
1.家裡
2.健身房
3.在公司

其實運動可以靠自己維持機能的身體體格去做訓練,到了健身房也是花了錢用了健身房器具去拉拉身體每個部位,減少運動過程中產生的肌肉傷害,在公司有些熱愛運動會建立一個社團,但必須下班時間參與,覺得不如回家運動做就好,免得做累了也懶得開車

                               
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鑽石獎勵已發  發表於 2024-3-4 15:58

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leipman | 收聽TA | 只看該作者
發表於 2024-2-13 12:03

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本帖最後由 leipman 於 2024-2-13 12:10 編輯

爬樓梯是一種很好的有氧運動,可以有效地燃燒卡路里,同時也能強化你的腿部肌肉。以下是一個簡單的爬樓梯健身菜單:
1.熱身:在開始爬樓梯之前,先做5-10分鐘的熱身運動,如輕鬆的走路或慢跑。
2.爬樓梯:開始以中等速度爬樓梯,持續約20-30分鐘。確保你的步伐穩定,並儘量使用你的腿部肌肉而非扶手。
3.間歇訓練:在爬樓梯的過程中,你可以加入一些間歇訓練。例如,每爬5分鐘的樓梯後,快速爬1分鐘。
4.冷卻:完成爬樓梯後,進行5-10分鐘的冷卻運動,如輕鬆的走路和深呼吸。
5.伸展:最後,進行一些伸展運動,特別是對於你的腿部和臀部肌肉。
請記住,每個人的體能狀況都不同,所以請根據自己的能力來調整這個健身菜單。如果你感到不適,請立即停止運動並尋求醫生的建議。祝你健身愉快!

我們一起爬上山頂,迎接新年的曙光。我們一起許下新年的願望,祝福彼此平安幸福。我們一起感恩過去的點滴,期待未來的美好。

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鑽石獎勵已發  發表於 2024-3-4 15:59

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