【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

                               
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【2024 恭喜發財碎鑽經驗龍總有】

大年初四運動健身版活動!!

新的ㄧ年又開始了

相信很多會員春節都會大吃大喝好幾頓

有運動習慣的人年後應該準備動起來了

歡迎有健身的會員一起來分享菜單喔!!

活動方式：

簡易分享一下個人的健身菜單←此菜非彼菜喔!!
跟去年一樣，請分享自己的健身菜單，練的菜單或吃的菜單都可以
請不要、不要、不要貼網路菜單
只是活動而已，個人經驗分享跟建議即可
今年企鵝一樣要F罩杯的增大增肌菜單喔!!


活動獎勵：

回覆獎勵24碎鑽，前五頁回覆的會員，只要圖文並茂、回覆內容豐富，
春節期間讓版主給予+2經驗分的評分獎勵，企鵝會再加碼贈送鑽石2顆喔!!
年後企鵝想利用啞鈴槓鈴練個方形胸，如果前五頁有合適的菜單
企鵝再～～偷偷加送一顆鑽石喔!!



活動時間：

2/13大年初四中午12點開始


活動碎鑽領完為止喔!!

今年比較常做的運動都比較基礎呢
畢竟比較沒什麼體力也不太外出
所以都以室內運動為主


1.深蹲（2組，1組30下）

(要注意的是！起身時要保持上半身挺胸，不要向前傾，重心盡量往後)

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平常工作是在辦公室打電腦，我的健身菜單如下

1.仰臥起坐 50~60下

                               
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2.健身拳擊約 60分鐘

                               
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3.有氧體操，主要以上身循環為主

                               
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4.有氧完深蹲 60下

                               
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5.每日公園/運動場跑2圈或15分

                               
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6.若改為走路的話，每日公園/用動場快走2圈或15分。
7.每日手舉啞鈴50次。
8.每日左右腳互相抬腳50次。
9.最後一個，在床上就可以做的，睡前空中腳踏車50回。

每天督促能做到這些，就真的有難度了。
運動嘛，持之以恆最重要，太複雜的呢，應該也是做不持久的。

最後，當然是祝大家新年快樂，龍年行大運，龍飛鳳舞，大展鴻圖，龍鳳呈祥，再創輝煌

1.伏地挺身 50下
2.仰臥起坐 50下

3.起立蹲下 50下

4.青蛙跳    50下

5.交互蹲跳 50下

6.開合跳    50下

以上動作 重複3輪
早上一次 晚上一次

健身菜單：
星期一：全身訓練
卧推：3組，每組8-12次
深蹲：3組，每組8-12次
槓鈴划船：3組，每組8-12次
坐姿肩推：3組，每組8-12次
仰臥起坐：3組，每組12-15次
星期二：有氧運動和核心訓練
跑步、騎自行車或游泳：30-45分鐘
仰臥起坐：3組，每組12-15次
伏地挺身：3組，每組8-12次
側平板支撐：3組，每邊持續30秒至1分鐘
星期三：全身訓練
深蹲：3組，每組8-12次
卧推：3組，每組8-12次
啞鈴划船：3組，每組8-12次
坐姿肩推：3組，每組8-12次
仰臥起坐：3組，每組12-15次
星期四：有氧運動和休息
輕度有氧運動：散步、瑜伽或伸展：30分鐘至1小時
注意休息和身體恢復
星期五：全身訓練
槓鈴深蹲：3組，每組8-12次
槓鈴卧推：3組，每組8-12次
槓鈴划船：3組，每組8-12次
坐姿肩推：3組，每組8-12次
仰臥起坐：3組，每組12-15次
星期六：有氧運動和核心訓練
選擇有氧運動：30-45分鐘
核心訓練：包括仰臥起坐、伏地挺身和側平板支撐
星期日：休息日
完全休息，讓身體充分恢復

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懶人健身法
每日萬步
去年公司舉辦的每月24萬步活動，
達標者，可以參加抽獎活動，
讓平常不運動的人，也可以有動力參與，
健康活動筋骨。

「每天10,000步其實只是一個隨意的數字，
其實不論走多少步，就算步數少也很重要。」
摩根博士說。 美國心臟協會(AHA)指出不一定要透過步行，
每週進行150分鐘的中強度運動，也能對心臟有益。
「運動可以分成一週五天，每天花30分鐘，
甚至每次10-15分鐘較小的運動量。」

各人健身三步驟

坐姿抬腿消除肥宅肚肉

伏地挺身練上半身強化肥宅左右手跟胸

最後練深蹲強化肥宅全身肌肉群



每天六分鐘，效果扛扛的，保證練完....可以屌打1.5個肥宅

每天六分鐘，效果扛扛的，保證練完....阿姨回頭率100%

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勵志今年做起每天十下伏地挺身,鍛鍊自己...

1.個人健身菜單
第一個目標，需要完成什麼效果？
1.需要可以讓身體強壯
2.減少體重負擔
3.身體持續保持健康

1-2 每天花多少時間去運動？

每天需要空出一個小時去做運動，減少再大量攝取太多熱量時得卡洛里，每次在公司忙的要死要活，回到家就很懶惰，但是必須維持每天運動，可以保持身體暢快無比


1-3 健身場所環境影響？
1.家裡
2.健身房
3.在公司

其實運動可以靠自己維持機能的身體體格去做訓練，到了健身房也是花了錢用了健身房器具去拉拉身體每個部位，減少運動過程中產生的肌肉傷害，在公司有些熱愛運動會建立一個社團，但必須下班時間參與，覺得不如回家運動做就好，免得做累了也懶得開車

                               
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爬樓梯是一種很好的有氧運動，可以有效地燃燒卡路里，同時也能強化你的腿部肌肉。以下是一個簡單的爬樓梯健身菜單：
1.熱身：在開始爬樓梯之前，先做5-10分鐘的熱身運動，如輕鬆的走路或慢跑。
2.爬樓梯：開始以中等速度爬樓梯，持續約20-30分鐘。確保你的步伐穩定，並儘量使用你的腿部肌肉而非扶手。
3.間歇訓練：在爬樓梯的過程中，你可以加入一些間歇訓練。例如，每爬5分鐘的樓梯後，快速爬1分鐘。
4.冷卻：完成爬樓梯後，進行5-10分鐘的冷卻運動，如輕鬆的走路和深呼吸。
5.伸展：最後，進行一些伸展運動，特別是對於你的腿部和臀部肌肉。
請記住，每個人的體能狀況都不同，所以請根據自己的能力來調整這個健身菜單。如果你感到不適，請立即停止運動並尋求醫生的建議。祝你健身愉快！

我們一起爬上山頂，迎接新年的曙光。我們一起許下新年的願望，祝福彼此平安幸福。我們一起感恩過去的點滴，期待未來的美好。