【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

肥仔沒在運動，可是因為體重壞腰椎，每日都有在單桿上吊著看影片幾分鐘來舒緩，幾分鐘左右累了就下來休息一下，吊五分鐘左右之後會試著引體上升把心率拉上去來假裝HIIT。

每天上班爬樓梯,下班走路30分
回家仰臥起坐60次

因為有在跑馬拉松（半馬）
平常都會跑步，
週間抽時間跑兩次約 10K
週末跑長一些 大概 20K
跑前的熱身跟跑後的伸展都很重要

一直以來都在執行168的步調，
所以就是正常吃喝，一天的進食都在八小時內完成，
其他十六小時除了喝水外，就不吃東西。

總之均衡飲食，就能保持健康體態了。

每天下午工作疲乏的時候(遠距)

伏地挺身*30

仰臥起坐*50

深蹲*30

太空椅1 min*3組

彈力帶拉伸5 min

最後伸展拉筋5 min 喔~

平常都是跑步就是有空時每天如下班時一直到過年就利用空檔或吃完飯九點時去跑步

然後就是一小時一直到結束每天就是日復一日，一直不間斷有沒有練到什麼自己不曉得但跑久了

一天不跑就很不習慣就是

平常都沒在運動了，只是少少的運動30分鐘，偶爾運動一下啦!

每天走路30分鐘
上班時減少長時間坐著
每隔一小時站起來伸展身體
調整飲食量減少吸收過多的卡路里
進行簡單的運動

平常下班後的運動就是公園快走一小時
有提早下班就會約家人騎U-bike
有時往北往返騎一小時在回程、有時往南往返騎一小時
假日有時沒事就約大坑步道爬爬小山
晚上有追劇看影片、大概就是站半小時坐半小時
總之越靜態的工作、就要越找時間運動

自己因身體緣故不適合太多廢膝蓋與太激烈運動
有遇過整復師傅建議可以拉單槓
所以會去公園拉筋伸展吊單槓
平常每日步行走路約20分鐘
公寓與公司爬樓梯每天約4-5次（4層樓）
晚上就是瑜伽伸展操
飲食偏減醣但多少會破戒
最重要每天均衡飲食保持身體健康心情舒緩