【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

前面的菜單都好精采，看起來我太懶惰了，
我只有維持每天洗澡前深蹲40下，挺舉20下，捲腹40下而已
有點單調，不過體重倒是有保持住，沒有因為大吃大喝就變胖了

我的方法只有走路
可以的話假日戶外走個10-15公里就很不錯了

女生走路可以瘦大腿
身形也會變得更好
真的不騙你們喔

loveapk 發表於 2024-2-13 18:18
早晨起床打一套太極拳，不但強身健體，又可冶煉心智，
太極拳有很多門派，有鄭子，陳氏，孫氏，趙堡，
其中 ...

（【楊式鄭子太極拳37式】） （【楊式鄭子太極拳37式】請跟着做(背面)） （太極拳入門課＿雲手）

（「勇気爆発バーンブレイバーン」ED）

（不雷棒·棒棒棒？！ 時代劇風格復古曲風與新潮結合熱血主題曲BraVern (Voice: Kenichi Suzumura) · Shin Furuya (英語版)

(Bang Brave Bang BraVern - Bravern First Appearance) (勇氣爆發Bang BraVern（請不要問我製作組嗑了甚好料的＠＠；）)

登錄/註冊後可看大圖 (圖)（這不是醉拳！）

（以上資源為原作所有）

沒有什麼特殊健身方式，找個小山走走，以個人的能力而定，院大家都能健康。

幫助你瘦身減脂的健身菜單：

目標：

燃燒脂肪
增強肌肉
改善體能
時間安排：

每週 3-5 天
每週至少 150 分鐘的中等強度運動
每週至少 2 天的力量訓練
菜單：

有氧運動

跑步：每次 30-60 分鐘，每週 3-5 次
游泳：每次 30-60 分鐘，每週 2-3 次
騎自行車：每次 30-60 分鐘，每週 2-3 次
跳舞：每次 30-60 分鐘，每週 2-3 次
力量訓練

深蹲：3 組，每組 10-12 次
弓步：3 組，每組 10-12 次
俯臥撑：3 組，每組盡可能多做
仰臥起坐：3 組，每組 15-20 次
引體向上：3 組，每組盡可能多做
飲食建議

多吃蔬菜、水果和全穀物
選擇瘦肉蛋白質來源
限制加工食品和含糖飲料的攝入
注意事項

在開始任何健身計劃之前，請諮詢醫生或合格的健身教練。
循序漸進，不要急於求成。
注意運動安全，做好熱身和拉伸。
以下是一些具體的運動示例：

有氧運動

跑步：可以選擇在公園、操場或跑步機上進行。
游泳：可以選擇在游泳池或海邊進行。
騎自行車：可以選擇在戶外或室內進行。
跳舞：可以選擇自己喜歡的舞蹈類型，例如 Zumba 或肚皮舞。
力量訓練

深蹲：雙腳與肩同寬，腳尖向前，下蹲至臀部低於膝蓋，然後起身。
弓步：向前邁出一大步，下蹲至前膝彎曲 90 度，後膝接近地面，然後起身。
俯臥撑：雙手撐地，與肩同寬，身體成一直線，下壓至胸部接近地面，然後起身。
仰臥起坐：仰臥在地上，雙膝彎曲，雙手置於耳旁，起身至腹部收緊，然後躺下。
引體向上：雙手握住引體向上桿，手臂伸直，向上拉起身體至下巴超過桿子，然後下放。
飲食建議

蔬菜、水果和全穀物富含膳食纖維，可以幫助你感到飽足，減少熱量的攝入。
瘦肉蛋白質來源，例如雞肉、魚肉和豆類，可以幫助你增強肌肉。
加工食品和含糖飲料通常含有大量的熱量和脂肪，不利於減肥。
希望這份健身菜單能幫助你達到健身目標！

每天只有固定的早晚伸展運動
飯後走半小時,曲體蹲站150下
年紀大了也只能這樣做, 體力真的不行了
祝福大家新年順心

每天做20次伏力挺身

逼自己
走路三十分鐘~
每天一萬步~
持之以恆
健康瘦下來~~~

星期一
早餐：碳水-全麥麵包、蒸地瓜；蛋白質-少油煎蛋；膳食纖維-小番茄、香蕉、黃瓜

午餐：碳水-紫米雜糧飯；蛋白質-豆腐、鴨血；膳食纖維-菠菜、金針菇

晚餐：碳水-蛋白質-水煮蛋；膳食纖維-小黃瓜

星期二
早餐：碳水-全麥麵包、玉米粒；蛋白質-煎蛋、培根、小香腸；膳食纖維-酪梨、小番茄、藍莓

午餐：碳水-糙米薏仁飯；蛋白質-宮保雞丁；膳食纖維-蠔油海鮮菇

晚餐：碳水-豆皮；膳食纖維-豆芽菜、胡蘿蔔、小黃瓜

星期三
早餐：碳水-全麥吐司；蛋白質-滑蛋、培根；膳食纖維-火龍果、小黃瓜、小番茄

午餐：碳水-紫米雜糧飯；膳食纖維蛋白質-四季豆炒肉、泡菜

晚餐：膳食纖維-菠菜拌金針菇

星期四
早餐：碳水-蒸餃、蒸南瓜、玉米粒；蛋白質-水煮蛋、煎肉片、小香腸；膳食纖維-小番茄、奇異果、藍莓

午餐：碳水-白飯；蛋白質-雞蛋、蝦仁；膳食纖維-小番茄、小黃瓜、紫甘藍

晚餐：蛋白質-雞胸肉絲；膳食纖維—小黃瓜絲 (涼拌雞胸肉)

星期五
早餐：碳水-蒸地瓜、全麥吐司；蛋白質-水煮蛋、小香腸；膳食纖維-小番茄、小黃瓜、藍莓

午餐：碳水-五穀雜糧飯；蛋白質-雞腿；膳食纖維-金針菇、青江菜

晚餐：碳水-玉米粒；膳食纖維-綠花椰菜、木耳

星期六
早餐：碳水-全麥吐司；蛋白質-水煮蛋、小香腸、核桃仁；膳食纖維-小番茄、小黃瓜

午餐：碳水-小米藜麥雜糧飯；蛋白質-炒蛋、培根；膳食纖維-小黃瓜、生菜

晚餐：蛋白質-豆腐、蝦仁；膳食纖維-小黃瓜

星期日
早餐：碳水-蒸餃、蒸南瓜、玉米粒；蛋白質-水煮蛋、煎肉片、小香腸；膳食纖維-小番茄、奇異果、藍莓

午餐：碳水-白飯；蛋白質-雞蛋、蝦仁；膳食纖維-小番茄、小黃瓜、紫甘藍

晚餐：碳水-蛋白質-水煮蛋；膳食纖維-小黃瓜

本帖最後由 a4851996 於 2024-2-13 12:18 編輯


1.伏地挺身 50下
2.仰臥起坐 50下

3.起立蹲下 50下

4.青蛙跳    50下

5.交互蹲跳 50下