【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

一個星期安排兩天田徑場五k目標讓在自己的體態更結實 順便瘦肚子
也花點時間做彈力帶 讓肌肉更緊實

埼玉鍛鍊法：
堅持三年不間斷的
「每日跑十公里、每天100下伏地挺身、100下仰臥起坐加上100下深蹲」

附加：
夏天盡可能都不開空調，點心只吃香蕉

代價：早年禿

找到適合個人的方式是持久又健康的關鍵。有氧運動是其中之一，像是跑步、游泳或騎自行車，這些活動有助於提升心血管健康、促進代謝以及增加整體體能。這類運動能夠帶來心臟的好處，同時也能提高肺活量，讓身體更有效率地運送氧氣和養分。

另一方面，重量訓練是增加肌肉力量的有效途徑。透過舉重、彈跳等運動，可以強化肌肉，不僅促進新陳代謝，還有助於身體的塑形。定期進行重量訓練，不僅能增加基礎代謝率，更能提高身體對於日常活動的耐力。
這些運動不僅有助於緩解肌肉緊繃，還能提振精神，讓你在辦公室保持活力。記得每隔一段時間就站起來活動一下，讓身體保持靈活和健康哦！

槓鈴彎舉12*3*3

啞鈴上舉12*3*2

啞鈴夾胸12*3*2

踩個飛輪，跑步機，橢圓機，加起來1H，大概就這樣，哈哈
太弱了，但至少有運動就好，談不上健身

走路（健走）仍是最佳的運動。
就算是平常不運動的人，也可以經走路達到運動目地。
一些報導每天10,000步只是一個數字，不重要。
不論走多少步就算步數不多也有運動健身目地。
推薦健行是可運動又可旅遊，一舉數得的活動。

游泳1公里，臥推12下1組3次，剩下就健走吧

跑步加健走 10公里  起立蹲下50次

新手6個運動菜單動作
1：槓鈴深蹲
2：槓鈴硬舉
3：臀推
4：槓鈴划船
5：胸推
6：弓箭步
健身菜單規劃重點：掌握頻率，一週至少3-4次

大概就健走散步居多