【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

無糖油切茶
1.有助於降低血中低密度脂蛋白膽固醇。

2.有助於增加血中高密度脂蛋白膽固醇。

3.不易形成體脂肪功能認證： 經動物實驗結果證實:有助於減少體脂肪之形成。
上午至下午期間可以去打籃球，
晚上則是氧臥起座提升身心靈。
年紀大了，每天走走路(2-3公里)，小慢跑(2公里)，假日偶爾爬個小山(2小時)，

祝大家新年愉快，身體健康！

年後減肥鏟肉重點，喝水減肥法！

    喝足白開水維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環，吸收營養素，而且喝水不會變胖。 ...
    少鹽、少糖、少油 ...
    多吃全穀、蔬果 ...
    少吃加工食品 ...
    吃早餐，專心用餐

我平常是坐辦公室
六日一定會挑一天早上去打籃球
然後平常一到五晚上在家有空就會做超慢跑
感覺還挺有效果的!!

吃大魚大肉
起來外面健走一大圈 運動運動

勵志每天伏地挺身仰臥起坐各20下....

我的健身菜單：

首先到迪卡儂購買一個健腹輪 AB Wheel，
每天早上起床刷完牙，做個二回合，共做20~30下！
然後每天找個時間做6分鐘的帕梅拉的捲腹運動，

飲食方面，
早餐一定要吃手掌大的肉和青菜，
少量的澱粉加黑咖啡，
中餐要吃二種肉類，牛肉或雞肉最佳，
還吃多一些綠色的葉菜，加少許澱分，
晚餐就只吃蔬菜！

每天的訓練結束都要喝一杯高蛋白！

全身力量訓練：

深蹲：4組 × 8-12次
伏地挺身：3組 × 最大次數
有氧訓練：

跑步：30分鐘，速度適應自己的舒適範圍

核心訓練：

仰臥起坐：3組 × 15-20次
柔韌性訓練：

瑜伽：30分鐘的基礎瑜伽練習，包括戰士式、下犬式和伸展式
動態伸展：進行全身各個部位的動態伸展，每個伸展保持15-30秒
全身循環訓練：
這些只是舉例，你可以根據自己的健身目標、水平和喜好進行調整。深蹲：3組 × 10次

每天需要空出一個小時去做運動，減少再大量攝取太多熱量時得卡洛里，每次在公司忙的要死要活，回到家就很懶惰，但是必須維持每天運動，可以保持身體暢快無比

年輕時ALL YOU CAN EAT大魚大肉能吃多少就要撐到飽
運動時刻友人約了就全場籃球跑透透
身體健康沒煩惱
現在老了只能儘量粗茶配淡飯吃多了撐不了
年老體弱病痛擾
要運動也只能輕量級的走走步道散散步
真是時光飛逝歲月催人老年輕真好
祝福大家天天年輕身體健康萬事如意

平常就走路、爬山,
騎騎 ubike,
垃圾食物盡量避免,
雞蛋、豆漿、蔬菜、水果、綠茶和優酪乳,
補充蛋白質、礦物質、維生素、植化素和益生菌。