【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

健身的優點與好處：

降低膽固醇
維持心血管健康
改善壓力
提高自信
增加肌肉量
改善與控制體重（ 脂肪與肌肉的比例 ）
改善姿勢
預防慢性病
改善睡眠品質

健身能幫助降低壓力？
釋放內啡肽和多巴胺：運動刺激身體釋放內啡肽和多巴胺等神經遞質，這些化學物質被稱為「快樂荷爾蒙」，能夠提升心情、緩解壓力和焦慮。
減少皮質醇：運動有助於減少皮質醇的分泌，這是一種與壓力相關的荷爾蒙。過量的皮質醇與焦慮、壓力和情緒困擾有關。
以一週四天訓練為目標，動作安排可以以六大項目( 深蹲、硬舉、下拉、划船、肩推、臥推 ) 為基礎

我的健身菜單如下

1.仰臥起坐 50分鐘
2.全身訓練約 60分鐘
3.有氧上肢下肢4-5次
4.每日單一部位50次。胸、背、腿、手、肩
5.每日公園/運動場跑2圈或15分
6.若改為走路的話，每日公園/用動場快走2圈或15分。
7.有氧完深蹲推拉腿 60次

祝您在新的一年，讓快樂升級、讓健康常保、讓獎金起飛、讓親情加溫、讓幸福加倍、讓萬事順遂！好運擋不住！

年紀有點大了，現在健身就是每週都參加一次飛輪有氧。

間歇性運動讓自己的心肺功能提高。

另外閒著看電視時，順便做深蹲。

深蹲的時候，若剛開始不太行，也不需要勉強自己一定要蹲

也可以作到椅子上（屁股可以接觸椅子），然後站起來。

同樣可以達到一定的效果！

早餐：
燕麥片配低脂牛奶或蛋白質奶昔
水果沙拉或果汁
午餐：
烤雞胸肉或鮭魚搭配綠色蔬菜
糙米或全麥麵包
晚餐：
紅肉（如牛肉或豬肉）或豆腐搭配蔬菜
紅藜或全麥意大利麵

土司+ 無糖花生醬+生菜+水煮雞腿肉OR牛肉）
茶葉蛋+香蕉+的雞胸肉

仰臥起坐 100下
10分鐘的HIIT訓練
每天跑3km
無糖茶
太極拳

初四祝您大吉大利，初五祝您滿載而歸

星期一 健走...
星期二 游泳...
星期三 瑜珈...
星期四 籃球...
星期五 皮拉提斯...
星期六 羽球...
星期日 爬山...

腿腳骨不好，只能用超慢跑。速度就是愛跑不跑還能邊跑邊講電話那種
效果真的很好，一小時跑下來身上流的都是粘汗，跟以前快跑時流的清汗完全不同，
體內毒素應該也排掉不少，重點是跑完休息後，汗還會繼續流上快一個小時，
有氧慢跑又不傷膝~大推！

住家附近有社區公園，沒加班都會去慢走，踩拉筋版，拉個單槓舒展脊椎，流汗紓壓讓煩悶新清輕鬆些

星期一到星期五都躺在床上滑手機~想到就抬腿意思一下

想說今年能否每天行走6千步。能持續的執行下去那就不錯了。