【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

要推薦的是死蟲運動
年紀大了。容易腰酸背痛  後來發現死蟲運動是具有相當高報酬的核心運動  安全且高度有效  能夠在不傷背部的情況增強腹肌、穩定、協調與集中力 所以相當推薦每天花點時間的去酸痛運動

我是都爬樓梯。沒有練過的不要隨便爬樓梯，避免會傷害膝蓋，聽說上下爬樓梯等於消耗200大卡的熱量

祝各位論壇朋友們每日走路5000步，累積健康財富! 龍年平安喜樂!

早晨起床打一套太極拳，不但強身健體，又可冶煉心智，
太極拳有很多門派，有鄭子，陳氏，孫氏，趙堡，
其中鄭子適合養身，陳氏，趙堡適合實戰
因此推薦找個老師去學套鄭子太極拳
適合日常養生用。

我都是每天早起到樓下公園慢走1小時
還有吊單槓練臂力
保持運動習慣不間斷
可以維持健康的體態

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我覺得只要戒除飲料。配合運動，加上打瘦瘦針就可以囉！

健身越來越像養身 所以身形的矯正 我覺得最容易的就是靠牆運動首先找到一面牆
然後雙手掌推牆、雙手臂打開與肩同寬，上半身向下彎與腿部呈90度垂直，用力收小腹，搭配10組深呼吸吐氣 這樣對脊椎矯正個人感覺非常又用！

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現在的我已經沒有極端健身了,可是有保持的菜單  之前我是直接加入健身房,我也沒在練什麼重訓之類  就下班就去參加飛輪,有氧教室等課程  沒加班就上兩堂課,有加班就上一堂課(一個禮拜去四天)  全天168輕斷食,1天喝2000cc水  晚上20:00到隔天中午12:00只喝水或是無糖咖啡  12:00~20:00,我是沒有忌口...  假日如果沒有朋友找,一樣是上面的樣子  假日聚餐吃晚一點我也沒在意就是了(平日聚餐非常少)  不過花了1年多吧,90kg就變成65kg  現在基本沒在運動了不過飲食沒變,一直維持再68kg~70kg  給大家一個參考

居家訓練（Homegym）
指的是在自家空間設置器材進行健身，通常會設置在備用房間、地下室或車庫中。

每周運動三日
每次運動半小時以上
有氧、健走、搭配Switch健身