【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

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1.仰臥起坐 50~60下 2.健身拳擊約 60分鐘 3.有氧體操，主要以上身循環為主 4.有氧完深蹲 60下 5.每日公園/運動場跑2圈或15分 6.若改為走路的話，每日公園/用動場快走2圈或15分。 7.每日手舉啞鈴50次。 8.每日左右腳互相抬腳50次。 9.最後一個，在床上就可以做的，睡前空中腳踏車50回。

用健腹機100下
伏地挺身50下
深蹲50下
一周二天有時間再做

最常做的還是核心燃脂吧，好像1.手臂抬腿用手軸碰住另一邊的膝蓋，2.手環圈舉過頭頂，腳成弓字，一腳在前一腳在後，手環從頭頂向前，在後面的那隻腳向前舉起，膝蓋碰觸手環起的兩個手法3.深蹲4.開合跳等等，基本上每個人都做20下左右，提高體能增加組數，體能就會越來越好

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俄羅斯轉體變化形兩種各60組，俯臥撐100下，深蹲60下，左右弓箭步30下

從20幾歲開始到現在保持運動習慣10多年了，一但成為習慣之後哪天要是沒運動就感覺哪根筋不對勁啊！！

我週一到週五會在健身房進行重量訓練，今天做上半身，隔天就鍛鍊下半身，交錯進行讓前一天鍛鍊的肌肉有休息時間。有氧和重訓不會在同一天做，一般會在週末挑一天做有氧。

鍛鍊日的動作菜單組合我都相當隨意XDD，反正只要動作和組合有確實做到、鍛鍊強度有達到心律140-160之間就好，最重要的是找到自己享受的方式，才能長期保持下去。

每天早晨的運動

1.每天早上六點鐘醒來，在床上做簡單伸展操
2.起床先喝500cc溫開水
3.拉筋熱身
4.在瑜珈墊上超慢跑30分鐘
5.再度伸展並調息
6.擦乾汗水，靜坐
7.開始一天的活動

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主要還是靠SWITCH的健身環及室內腳踏車為主

葉子老師-猿猴式超慢跑

https://healthlives.org/history/

這功法我已經練了約2年,也體驗到一些效果, 它的特色是簡單方便
重點在 拉筋還陽 俗話說  筋長一吋，壽延十年！代謝低下、慢性病都因筋縮所致

超慢跑內容如下
1.拉小腿筋。(2分鐘)
2.揹娃娃拉大腿筋。(3分鐘)
3.原地超慢跑。(10～30分鐘)
4.雙手托天.頂天立地.伸展收功。(3分鐘)
全套練功時間大約40分鐘。

註：
A：早起空腹喝300～500cc溫熱開水後開始練功，(有血糖.心血管等慢性病的伙伴可以先進食)
B：練功後，15分鐘內不碰水.不梳洗，30分鍾後早餐完，再睡回籠覺半小時到一小時，修護細胞最得力。
※身體還陽.恢復健康前

每天走路運動60分鐘~
每天至少走個1萬2千步~
少量少餐~
維持體重好身材~

陪小孩踢足球 練跑步 玩玩switch健身環