【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

走路運動很簡單，3步驟
步驟1：裝備齊全，開始走路
步驟2：姿勢正確，事半功倍
步驟3：融入生活，持之以恒

https://tw.news.yahoo.com/%E8%B5%B0%E8%B7%AF%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%88%E7%B0%A1%E5%96%AE-3%E6%AD%A5%E9%A9%9F%E8%B7%9F%E8%91%97%E5%81%9A-%E6%8C%91%E6%88%B0%E6%97%A5%E8%A1%8C1%E8%90%AC%E6%AD%A5-034752280.html

健身有著多樣的方法，其中找到適合個人的方式是持久又健康的關鍵。有氧運動是其中之一，像是跑步、游泳或騎自行車，這些活動有助於提升心血管健康、促進代謝以及增加整體體能。這類運動能夠帶來心臟的好處，同時也能提高肺活量，讓身體更有效率地運送氧氣和養分。

另一方面，重量訓練是增加肌肉力量的有效途徑。透過舉重、彈跳等運動，可以強化肌肉，不僅促進新陳代謝，還有助於身體的塑形。定期進行重量訓練，不僅能增加基礎代謝率，更能提高身體對於日常活動的耐力。

此外，靜態瑜伽和動態伸展同樣也是健身的好方法。靜態瑜伽強調身體的姿勢和平衡，有助於提高柔軟性和身體的穩定性。動態伸展則更注重活動的範圍，有助於保持關節的靈活性，減緩肌肉緊繃和提高運動表現。

個人每周進行的健身菜單分別有
1.有氧運動課程：
跑步課程：一周四次 每次40分鐘在健身房參與跑步，提升心肺功能。
2.游泳課程：兩周一次游泳1小時運動，對關節友好。
3.重訓課程：
舉重訓練：每周三次在健身房練習舉重逐步增加重量，強化肌肉群。
4.瑜伽與伸展課程：
瑜伽課程：每周一次健身房團課，有助於提升柔軟性、穩定性和冥想。
伸展課程：自行於每次重訓後專注於身體伸展和放鬆，減緩肌肉緊張，改善姿勢。
5.心肺適能課程：
室內飛輪課程： 參加團課飛輪課程，透過高強度訓練提升心肺耐力。
有氧舞蹈課程： 通過舞蹈動作，同時達到有氧運動效果，增加活力。

作為一位辦公室打電腦的工作者，我通常在工作間隙進行一些簡單的健身運動，以緩解長時間坐著帶來的不適。以下是一些適合辦公室的拉筋和伸展運動：

三頭肌撐體：利用一張穩固的椅子，坐姿時大腿和小腿呈90度。雙手放在椅面兩側，沿著邊緣慢慢將臀部往前移，直到懸空，雙腳大小腿呈90度。吸氣時，手臂彎曲身體慢慢下降，吐氣時，將感受放在肱三頭，撐起身體，重複動作。
手臂後推：站姿，雙手垂放在身體兩側，手心向後，吸氣預備，吐氣時，將注意力放在肱三頭上，慢慢向後、向上抬起，吸氣放下，重複動作。
辦公桌俯臥撑：雙手張開，略比肩寬，手肘打直不鎖死，撐在穩固的辦公桌上，雙腿向後延伸，保持良好的體線並穩定核心。吸氣時，彎曲手肘，讓身體靠近桌面，吐氣，推起身體回到起始位置，重複動作。
椅子深蹲：站在椅子前，雙腳張開與肩同寬，膝蓋和腳尖呈一直線，雙手交握放置胸前，保持核心穩定、脊椎延伸。吸氣，臀部慢慢向後坐，採深蹲動作，屁股盡量靠近椅子但不坐下，吐氣時再站起來，重複動作。
站姿後抬腿：起始動作採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手輕扶辦公桌，保持身體穩定，抬起一隻腳並屈膝。吸氣預備，吐氣時將感受放在大腿後側，慢慢往後踢，停頓一下，再慢慢回到起始動作，重複訓練，感覺到痠的就可以換邊動作囉！

這些運動不僅有助於緩解肌肉緊繃，還能提振精神，讓你在辦公室保持活力。記得每隔一段時間就站起來活動一下，讓身體保持靈活和健康哦！

每天深蹲空氣椅子加超慢速跑搭配電視大概1小時吧
平常就吃蔬菜大亂燉，用平底鍋就不需要加油煮
連續幾個月下來感覺排便順暢身體健康

大家都好專業,有點不好意思,一名家庭主婦,
每天瑜珈基本拉筋伸展動作30分鐘
坐姿體前彎30下
走400公尺操場2圈

初四啦！要上班了！大家新年恭喜啊！
祝大家龍年行大運！
昨天就已經先來一個5K+飛輪了！

健身無他，少吃，營養均衡就好；多動，現在做任何事都盡量走路
把好吃的都拿去送人做人情，別人胖了妳相對就瘦了
悅人悅己，恢復正常就好了
過年胖的不用在意，恢復正常後自然就瘦回來了

1.手臂3頭前舉15下，4組
2.平舉飛鳥15下，4組
3.滑水15下，4組
4.深蹲15下，4組

最近很流行的”超慢跑〞，
一邊看電視一邊超慢跑，
不知不覺三十分鐘就過去了，
可以試看看。

每天睡前做三十下伏地挺身，維持基礎。
每日步行8000步，喝水2000CC。
假日休息不做，安排休閒活動。