【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

踏台運動
家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動
可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。

1.伏地挺身
2.深蹲
3.仰臥起坐
4.跳繩

運動菜單只有一個：就是多走路

車子停遠一點，走一小段路回家
上班時不搭電梯，走樓梯上下樓
飯後有時間，和家人漫步走走路

飲食菜單方面就是盡量清淡一點
少喝含糖飲料
多攝取蛋、豆、魚、肉類，增進蛋白質的攝取
也要忘了要攝取蔬果，纖維能幫助腸胃蠕動
平時也能搭配喝優酪乳、或直接吃乳酸菌、益生菌，可以增加腸道益菌
維持良好的飲食均衡，勝過大吃大喝後才要回過頭來減重
這是給不喜歡運動的懶人，只好從飲食上著手的方法
但建議還是得動一動，YouTube上或是關鍵字搜尋網頁就有很多健身影片及訊息
不管是有氧運動、健身操還是重訓都有，可以選擇最適合自己的生活步調來進行

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今年想持續做仰臥起坐減肚肚，偷懶好久了

每天早上曬太陽30分鐘，日行一萬步，快走慢走皆可。

羽毛球最重要的好處之一就是能提高肌肉強度，讓你維持身形，變得更加強壯。在場上持續移動可以增強你的肌肉，並將肌肉雕塑成完美的形狀。 打羽毛球能強化你的核心肌群、小腿、股四頭肌以及腿後肌群。  

慢走比較多
不然就到有樹林的公園，動一下，也不錯

"難以啟齒"之個人微動健身小菜：
一、健走：個人或邀請家人一起到旁邊學校的操場健走個5∼10圈（如果碰到下雨、出國或到外縣市，就改利用坐在床緣，每個循環3次，連續抬腿5∼10分鐘，中間間隔1∼2分鐘）
二、跳繩：同樣個人或邀請家人一起在健走（抬腿）後，稍作休息，利用合適場地（留意不干擾旁人），每個循環3次，連續跳5∼10分鐘，中間間隔1∼2分鐘）
因為簡易操作，所費時間不長，所以除了可以稍稍活動筋骨，同時可以藉此增進家人間情感呢！

登山健走
呼吸新鮮空氣
享受全身森林浴
歡慶過新年