【2023恭喜發財，經驗鑽石兔出來】初四運動健身版活動!!

　　個人是沒有那麼嚴謹的健身菜單。

　　就只是保持平日有在進行有氧運動的習慣。

　　且用餐完後會抽出一定時間走一走幫助消化，避免吃完飯立刻久坐。

　　平日就是一定會外出運動個三十分鐘上下。

　　不要求強度太高，就單純地維持速度跑到一定的距離。

　　呼吸部分則是盡量均勻，不要大口喘氣。

　　在家則是做仰臥起坐，定期做個幾下，鍛鍊腹部的肌肉。

　　偶爾會在家裡瑜珈墊上做拉筋保持肌肉靈活和彈性。

　　有時也會躺著舉腳鍛鍊肌肉耐力。

~~玉兔迎春，祝福大家~~：
新春開運、鴻兔大展
大吉大利、事事如意
身體健康、笑口常開
前程似錦，美夢成真。

健身房版本的練胸
1.握推5組
2.繩索上中下角度都3-5組
3.夾胸3組
4.三頭5組
5.彈力求仰臥起坐加強核心

加碼二頭訓練-hammer curl可以讓視覺維度明顯加大

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我的健身菜單很簡單，就是跑5000公尺和伏地挺身1000下。祝大家新年快樂、萬事如意，恭喜發大財。

我每天慢跑5000公尺, 伏地挺身10下, 仰臥起坐30下

上班快遲到，就健走。走累了就變散步...
一天加一加也半小時囉~不過不光走，沒拿東西。也大轉輪一下手臂
應該有運動到吧

我的運動菜單非常簡單：
新的一年下班後到學校操場走5圈
再去拉單槓
新的一年祝大家身體健康、萬事如意

我進過健身房跑過一次頭暈後, 就沒再進去過了, 現在都是以戶外為主, 目前都是周末到後山跑步, 為保護膝蓋, 遇到上下坡用走的, 遇到平的山路就用跑的. 至於訓練上半身, 都是拉單槓跟伏地挺身為主

祝大家新年快樂, 兔年行大運發大財, 心想事成, 運動健身版人氣旺旺旺!!!

我的運動菜單是:
1：槓鈴深蹲
2：槓鈴硬舉
3：臀推
4：槓鈴划船
5：胸推
6：弓箭步

我的健身菜單：
1.慢跑3000公尺。
2.深蹲16組。
3.仰臥起坐500下。
4.伏地挺身500下。
5.50磅啞鈴500下。