【2023恭喜發財，經驗鑽石兔出來】初四運動健身版活動!!

我的簡易菜單
1. 公司走樓梯上下樓
2. 要買消夜就健走一公里不騎車
感謝版主，新年事事順心

簡單三招
強化下半身！第1招：深蹲
鍛鍊上半身！第2招：桌子伏地挺身
消除鮪魚肚！第3招：坐姿抬腿
這是忙碌中都可以做的簡單運動

我的運動菜單:
走路走路還是走路
可以走路就不要騎車
可以走路就不要開車
可以走路就不要搭車
總之，多走多健康就對了

柔軟度與平衡訓練有助於保持及改善肌肉關節活動能力
所以平常做的運動種類包括伸展運動、有氧韻律、太極、游泳訓練。
另外建議：
(1) 運動頻率：每週2~3次。
(2) 運動強度：以感到輕微不適而未達疼痛的強度為宜。
(3) 運動時間：每個伸展運動伸展約10~30秒，重複3~4次。
謝謝大家

我希望的運動清單
每天跳繩500下
每天騎自行車20KM

由 手機網頁 發佈

上班族，有機會就多走路，沒事就來幾個深蹲。放假可以跳繩，伏地挺身來幾個。這樣就有效果咯

健身菜單：
騎飛輪60分鐘
仰臥起坐100次
跳繩20分鐘
以上是今年的目標