【2023恭喜發財，經驗鑽石兔出來】初四運動健身版活動!!

我的運動菜單是
1. 胸推8下3組
2. 單槓拉到沒力
3. 滑輪下拉6-8下9組
4.二頭 三頭 8下3組
5. 飛輪30分鐘

我的運動菜單是
超慢跑40分鐘，中間夾雜提膝瘦腹

我的健身方法是每天兩次
葉子老師-拉筋還陽救慢性病，解腰酸背痛。

1.拉小腿筋。(2分鐘)
2.揹娃娃拉大腿筋。(3分鐘)
3.原地超慢跑。(10～30分鐘)
4.雙手托天.頂天立地.伸展收功。(3分鐘)
全套練功時間大約40分鐘。

註：
A：早起空腹喝300～500cc溫熱開水後開始練功，(有血糖.心血管等慢性病的伙伴可以先進食)
B：練功後，15分鐘內不碰水.不梳洗，30分鍾後早餐完，再睡回籠覺半小時到一小時，修護細胞最得力。

我的運動是:
天天約一小時的運動，
每星期三四次的急步行，
一兩次的慢跑三公里，
一兩次的太極。

打掃腰閃到，現在還在痛。

年紀大了早上也做不了強度太高的運動，就坐坐暖身操、拉拉筋後出門走路或跑步30～60分鐘，
運動流流汗結束一天早晨的運動。

我的運動菜單是
每天健走20000步

健身菜單怎麼安排
1.全身 動一動  
2.爬爬樓梯
3.弓箭步  拉拉筋
4.走路  上公車
5.眼球上下動動
以上
兔年行大運

初四了吃飽喝足之後也該讓身體消化體內環保一下了,大家一起動起來。

菜單如下
1.滾輪 X 12
2.仰臥起坐 X12
3.伏力挺身 X12
睡前以上這三項重複3次
3個月後再持續增加次數!!!
身形將會有大幅度改變 ^^