【2023恭喜發財，經驗鑽石兔出來】初四運動健身版活動!!

我的健身菜單大致上來說就是胸背腿肩一直輪流

沒什麼運動菜單,或者說很簡單隨性,
每週慢跑8K-12K至少2次,
天天舉啞鈴,
再來是啞鈴結合深蹲80下，
另外就是全身伸展...結束。
祝大家兔年行大運，
健康平安，
萬事如意。

大家新年快樂~!!
身體健康~!!!
我的是跑步,平時假日會跑長一些距離,上年會每天早上跑半小時,現在身體累了一些,便沒有了~@@
希望身體健康~!!!
跑步真是一個很好的運動~~~~^^

訓練以啞鈴為主
1.二頭肌25
2.划船30
3.伏地挺身50
4.仰臥起坐50

簡單拉筋、運動
每日上班時,多走路、多伸展
找片斷的時間運動~一整天下來也是能累績運動量

爬山健走
或者打籃球
晚上就到公園快走

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菜單： 1：11000步。 2：彈力帶的硬舉 3：甩手1000 4：啞鈴飛鳥 5：胸推 6：弓箭步

每天早上起床後 在臥室內開始運動 先做擴胸100下  双掌頭頂合掌100下 双手擺動100下  再來抬高膝蓋到腰部高度100次 左抬腳到腰100下 右抬腳100下  左後抬腳100  有後抬腳100下    再來双腳合拼微曲跳高3公分100下 這是我的健康操  謝謝觀賞

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我個人是飲食控制，少吃油炸甜食，早上起床拉筋伸展，能走路就不要騎車，可以維持體重不過胖