【2023恭喜發財，經驗鑽石兔出來】初四運動健身版活動!!

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大約是
早上起床後，外面慢走+慢跑約2小時下午出門健走1小時，在家做簡單肢體體操運動30分鐘
保持每日的運動量也順便消耗卡路里

睡前簡單仰臥起坐 起床後簡單健身操

起床 : 伸展運動10分鐘
下班
1、3、5 有氧-> 跑步機30分鐘
2、4  單槓+練腿

久坐後，記得起身喝個水，或上個廁所。

離上次認真對待鮪魚肚也有好一段時間了
之前是看水管做捲腹跟兩側還有正面的動作
後來也試了棒式，裡面比較有感的一個
也稍微有點成果
不過因為沒減脂到後面沒用力的話還是鮪魚肚
健身的朋友建議只是要單純減脂的可以做有氧運動最簡單的就是跑步
另外核心的訓練動作也要注意保護腰部

過年期間每天吃飽飽
儘量抽空帶孩子到校園
快走、丟球、踢球
動一動幫助消化

運動菜單：1.每天早中晚上下爬三層樓梯。2.看天氣或心情偶爾騎騎腳踏車

最後祝福大家 「兔來運轉、動如脫兔」

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主要飯後原地超慢跑1小時 高蛋白質飲食法 偶爾上網跟著hiip高強度間歇運動

看到各位網友簡簡單單寫了數十行
自己真的慚愧
平日以散步作為健身
寒流來只能裝死
可悲可嘆
敬告大家
以為警惕應多運動方是正途

健身菜單喔!做做伏地挺身、仰臥起坐和深蹲，這樣一來全身都有鍛鍊到!