【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

今年繼續來運動，
一三五跑步到10公里

二四六散步分鐘，做做肌力運動

星期天全休

1.營養攝取要均衡

肌肉生長並非只需要攝取蛋白質！為了維持日常身體機能及促進身體代謝等，除了蛋白質（肉、蛋）以外，纖維（蔬菜）、澱粉（飯、麵等）及脂肪都需要攝取。



2.多喝水

充足的水分能夠讓你的皮膚更好，並且讓身體有更良好的新陳代謝。



3.選擇原型食物

比起培根、豬五花肉更好，比起麵條、地瓜更好，精製的食物可能在製作過程中多了額外的添加物，可能是油脂、鹽分、糖分或其他東西。



4.吃慢一點

有些人可能在飢餓時，看到食物就迅速吃光、身體都還來不及消化並發出飽食的滿足訊號，也因此常常會吃下過多的食物。

我的健身菜單
臥推56kg 12下 *5組

10kg 雙手啞鈴 15下 *4組

纜繩飛鳥 15kg 25下 *2組

老了 大概只能這樣

平常因為要忙碌的事情比較多，也沒什麼時間跑健身房
分享一下日常盡量能做的運動，都是照自身習慣沒有專業意見

1.棒式

1天15分鐘，1次3分鐘左右，休息1-1分半

2.深蹲

1次50下每天蹲2次

3.競走/慢走

這個主要當飯後運動在進行，至少都走30分鐘起跳，運動之外也能挑不同路線順便看看街景

吃的方面沒特別吃哪樣，盡量多吃葉菜類跟蔬果
幾乎不吃消夜，偶爾喝點啤酒
以上

新的一年希望有時間加入舞蹈之類的
祝福各位版友新的一年身體健康，事業順利，感謝大家

吃飽喝好睡飽，然後穿好衣穿好鞋走出門，搭乘11路公車繞個兩三小時步數個破萬....就有健康效果囉  新年快樂 ^^

每天早上起床 伏地挺身30下
舉啞鈴左右手各20下
交互蹲跳左右各20下
練胸肌啞鈴各20下

中午、晚上 伏地挺身各20下
舉啞鈴左右手各20下

真的能讓手臂跟胸肌很明顯 甚至腹肌也有

推平甩功
平甩功源自易筋經與太極拳，主要的功能是讓氣血運行的更好，暢通經脈，動靜兼顧。

在台灣，有研究證明平甩功有助管理體重，舒壓（提升α腦電波），減緩失眠、女士更年期徵狀等等。

就....散步+快走+跑步，然後部要吃得太肥，持續..散步+快走+跑步，..散步+快走+跑步，每天2小時，保證見效...

目標 "日行一萬步"
看似簡單要達成還是有些困難度
加油 !ˋ

說真的我個人是沒有健身的菜單，但是由於大兒子體重越來越重並且他自己要
求想要去坊間的健身場所，最後是選擇了World GYM，當然他就常常聽他分享
一些知識，我也將他分享給我的分享給大家看看囉，例如之前他就是先練習一
些核心肌群，核心肌群的範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，簡單而言就是俗稱
的腹、背肌群。核心肌群大多都是在外表看不見的深層肌肉，主要負責穩定的
功能，在身體的肌肉中佔很大一部份，我之前下腰的肌肉有時久坐就會怪怪的
，經過檢查醫生說就是脊椎壓迫到了，最後就是安排復健，經常性的電療，與
季謝姓的拉腰，當然也購買了符合人體工學的椅子，最後終於康復了，現在最
常做的就是在公園快走，或許未來有機會可以慢慢地加強為跑步，只是還要詢
問醫生是否適合，我現在在家會做的就是伏地挺身、深蹲、拿啞鈴、公園快走。