【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

1.早上慢走1000公尺
   伏地挺身 100下
   仰臥起坐 100下     
2.下午慢跑1000公尺
   伏地挺身 100下
   仰臥起坐 100下     
3.傍晚慢跑1000公尺
   伏地挺身 100下
   仰臥起坐 100下  

胸：槓鈴臥推 8~12次  

腿：槓鈴深蹲 8~12次  

腿後彎舉機械 8~12次

肩：啞鈴肩推 8~12次  

手臂：二頭彎舉 8~12次

腹部：站姿纜繩捲腹 15~20次

我的菜單如下
1.每日深蹲20下
2.每日下班公園健走20分
3.開合跳100下
4.伏地挺身20下

我把重點放在開合跳
感覺比較可以增加自己的心肺功能
過年後真的需要好好注意自己的身體健康呀

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我的菜單是1.每天先熱身10分鐘
讓自己身體熱起來

2.接下來開始慢跑5000公尺~7000公尺
視自己的身體狀況而定

3.伏地挺身25下

4.深蹲10下

運動對身體真的很好

不過跑步姿勢其實很重要
姿勢不對或是沒有熱身就很容易受傷
這裡分享正確跑步姿勢給大家

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我自己喜歡在附近的林口國民運動中心運動
以下是我的菜單
1. 熱身：先做暖身運動，讓身體的關節不會太冷而受傷
2. 跑步機：做40分鐘的慢跑，讓自己的身體完整的熱起來
3. 伏地挺身：接著做50個伏地挺身，區分為40下、10下，逐步增強自己的肌力
4. 冷卻：完成運動後，在運動中心空地做拉筋，讓自己緩和一下

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運動對於身體健康的維持很有幫助
除了飲食要有所控制
定期的運動也是身體硬朗的不二法門

以下是我的菜單
首先做暖身運動
然後在空地做80下開合跳，休息一下後，再做50下開合跳，最後休息一下，再做20下開合跳
透過反覆的練習與操作
增強自己心肺功能
接著再做30下伏地挺身
搭配25下的深蹲

每天都讓自己很有感
雖然每次進步不多
但是經年累月的練習
總會讓自己一步步的提升

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去年因為腳骨折所以免了每天跑5km
現在都是每天早晚100伏地挺身
然後加上10分鐘的HIIT訓練
只是把會有小跳躍的動作給刪減掉

年紀大了，每天走走路(2-3公里)，小慢跑(2公里)，假日偶爾爬個小山(2小時)，就是老人的健身了。
祝大家新年愉快，身體健康！

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無糖飲品


無糖燕麥飲

無糖燕麥飲是個不錯的替代選項。燕麥含有高纖維，升糖指數低，且富含維生素 B 群。


無糖茶

超商的無糖茶飲無疑是消暑又不會增加身體負擔的絕佳選擇，如果對咖啡因敏感、擔心因為喝茶睡不著，建議挑選不含咖啡因的茶品，

像是全家便利商店限定販售的十六茶零咖啡因茶複方茶，就被不少網友推薦。


無糖豆漿

豆漿本身就是優質的蛋白質，含有大豆蛋白、維生素B群、大豆異黃酮、維生素E、等營養成分，還有豐富的膳食纖維。


無糖黑咖啡

喝不加糖、不加奶黑咖啡的一大好處就是可以解決水腫虛胖問題，因為它有利尿功效，可以幫助排除體內多餘的水分。


無糖油切茶

1.有助於降低血中低密度脂蛋白膽固醇。

2.有助於增加血中高密度脂蛋白膽固醇。

3.不易形成體脂肪功能認證： 經動物實驗結果證實:有助於減少體脂肪之形成。