【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

早餐：

燕麥片配低脂牛奶或蛋白質奶昔
水果沙拉或果汁
午餐：

烤雞胸肉或鮭魚搭配綠色蔬菜
糙米或全麥麵包
晚餐：

紅肉（如牛肉或豬肉）或豆腐搭配蔬菜
紅藜或全麥意大利麵

年紀有了再加上上班時間長
想找運動的時間都沒有
只能在家跳繩與一些高強度的無氧運動來鍛鍊

希望能夠持之以恆每天都運動

從網路上找到的太極拳教學自嗨啊

我的健身計畫如下：

仰臥起坐：每次 50 到 60 下
健身拳擊：持續 60 分鐘
有氧體操：注重上半身循環
有氧深蹲：每次 60 下
每日公園/運動場跑：繞行 2 圈或運動 15 分鐘
每日快步走：在公園/運動場快速走 2 圈或 15 分鐘
手舉啞鈴：每日 50 次
左右腳互相抬腳：每日各 50 次
空中腳踏車：在床上完成 50 次
堅持每天完成這些運動項目確實具有一定的挑戰性。持之以恆是健身的關鍵，因此我會努力堅持下去。

最後，我衷心祝福大家新年快樂，龍年行大運，事業蒸蒸日上，幸福安康！

我運動主要是重訓, 過年期間吃大魚大肉 體脂肪增加不少！ 健身房過年期間又休館, 只能偏向有氧運動 就去家附近公園跑步, 在家裡有空就做伏地挺身 徒手深蹲~   

目前自己主要的健身是以跑步為主、核心重訓為輔
跑步每天10K、假日大約是2、30K
核心重訓就平板、跳繩、伏地挺身、啞鈴，以及一些拉肌伸展

希望新年能照菜單施作

開合跳20下*3組 熱身一下
原地跑步2min*3組
伏地挺身20下*3組
仰臥起坐15下*3組
深蹲20下*3組

組間可休息半分鐘-一分鐘
加油!

自從身上裝了幾支心導管支架後，就根據之前在醫院復健室半年排程時之心肺運動訓練，也開始善用自家已有的跑步機。每次都可排個三十分鐘左右的時間。分兩階段式的，先由低速到速度七，由慢走到小跑，然後降回到速度五，稍緩個氣，再二度提升到速度七的小跑。跑過這兩個時峰後，就慢慢緩和下來。這期間，心率最高會被加速到每分鐘一百三左右，這樣就不只是脂肪燃燒，還能達到了心肺強化的程度！這就是我的日常心肺運動了。

祝大家新年快樂。
可以在早上的時間走走或健行，
下午可以去打籃球，散散歩
晚上則是放空一下。

現在退休每天跑公園五圈打一下籃球踢足球 運動一下午這樣應該就夠了