【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

以中等速度爬樓梯，持續約20-30分鐘。確保你的步伐穩定，並儘量使用你的腿部肌肉而非扶手。

我的健身菜單 :

做仰臥起坐與伏地挺身；過年期間已經有健走很長的路程了 ~

我的健身方法就是跑步 盡可能慢跑但不能停 心跳保持在120以上
維持至少40分鐘 每天要持之以恆!!

今天開始要把前幾天吃的還回去...
我的訓練方法
1.國軍基本體操先熱身
  擺臂蹲身. 挺胸旋臂. 前側擺腿.前屈轉體. 舉臂側彎. 擺臂轉體.舉臂挺身. 前屈擺振.前屈轉體.屈振側. 跳躍.擺臂提腿。
2.開和跳70下..交叉開和跳70下
3.跑步機快走40分鐘
4.高抬腳一次20下
5.走樓梯10分鐘
希望大家越來越健康唷

                               
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新年快樂，需要運動消耗新年期間的累積。

做做家事，整理環境。
腳走一走，手動一動
不知不覺就一兩個小時了
也算運動到了，雖然沒出太多力

在家運動計劃Day1：波比跳
在家運動計劃Day2：單腳橋式
在家運動計劃Day3：下犬式
在家運動計劃Day4：18分鐘Tabata訓練
在家運動計劃Day5：弓箭步交互蹲跳
在家運動計劃Day6：棒式平板撐
在家運動計劃Day7：蛇式
在家運動計劃Day8：10分鐘皮拉提斯
在家運動計劃Day9：登山者式
在家運動計劃Day10：側抬腿
在家運動計劃Day11：深蹲
在家運動計劃Day12：12分鐘HIIT高強度間歇運動
在家運動計劃Day13：腳踏車捲腹
在家運動計劃Day14：助眠瑜珈

1.伏地挺身 100下
2.仰臥起坐 100下
天天做一遍。

我平常比較沒有在運動不過過年後真的要好好改變一下了
我的健身菜單如下
先暖身10分鐘，避免受傷

1. 開合跳 150~200 下
2. 仰臥起坐 30下
3. 深蹲 20 下
4. 公園慢跑10圈(1圈約200公尺)
5. 緩和運動

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我的健身菜單 :

每天都健走一小時、偶而快走、保持每天運動的習慣、有時候還會去游泳池游泳、因為有年紀了、所以不能做太激烈的運動、只是保持體力不要給他太快衰老而己。