【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

• 每週跑步2-3次。
• 每日腹肌訓練：
  

• 仰躺摸腳
• 橋式
• 單腳橋式
• 捲腹
• 膝捲腹
• 捲腹＋拍手
• 腳踏車
  

飲用咖啡以及綠茶
咖啡
1. 提神醒腦
2. 燃燒脂肪
3. 抗氧化劑的來源
4. 幫助燃脂、提升耐力和運動表現
5. 預防糖尿病
6. 防肝癌和大腸癌
7. 可預防失智症
8. 可預防帕金森氏症（Parkinson"s disease）
綠茶
1.有助於降低血中低密度脂蛋白膽固醇。
2.有助於增加血中高密度脂蛋白膽固醇。
3.不易形成體脂肪功能認證： 經動物實驗結果證實:有助於減少體脂肪之形成。

平日空閒時
可以去進行球類運動，晚上則是去散散步。
假日
偶爾爬個山，游個泳

最後祝大家新年愉快，身體健康！

年紀有了再加上上班時間長
想找運動的時間都沒有
只能在家跳繩與一些高強度的無氧運動來鍛鍊

希望能夠持之以恆每天都運動

懶人健身~
４個「３分鐘」運動保健康：
1. 腹式呼吸３分鐘：改善人體循環
具體做法為：平躺仰臥，解開腰帶以使全身都放鬆，然後吸足一口氣，記住不要讓氣直接進入到腹部，而是有意識的使自己的肚子以及腹部鼓起，讓其進入到自己丹田的位置。保持適當的呼吸節奏，然後再慢慢把肚子裡面的氣呼出去。

2. 前彎摸地運動３分鐘：預防中風
在道家養生功中，前彎摸地運動的方式叫做「雙手攀足骨腎腰」，是在起床後或者晚上臨睡前進行的一項十分有益的運動。方法其實也很簡單。採取站立的方式，呈彎腰低頭狀，讓自己的雙手盡量俯身觸地，保持１秒鐘１次的頻率，連續做到１分鐘左右。

3. 冷水澡洗３分鐘：幫血管做體操
冷水浴，是全身「血管操」，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環，預防心血管和腦血管疾病。剛開始洗冷水澡的時候，皮膚表皮會收縮，血液因為寒冷的緣故而更多流向了內臟。

4. 搓手３分鐘：按摩穴道保護內臟
冬天天冷的時候，人們會習慣性的搓自己的雙手，這是摩擦起熱的道理的最簡單應用。但搓手這麼簡單的事情，效果卻一點都不簡單。我們的手掌上其實暗藏了很多玄機。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。

我都睡前做
1.臂繞環做8組
2.抬腿兩邊各抬8次
3.深蹲30下
4.踢腿兩腳都8次
5.伏地挺身做到沒力
6.棒式挺深60秒
7.交叉碰趾60秒

拖地煮年夜菜算是運動嗎

伏地挺身做10下

波比跳8下

登山式16下

仰臥起坐10次

深蹲10次

跑者式仰臥起坐8組

自行車仰臥起坐20下

棒式30秒

1. 瑜珈
2. 健走
3. 超慢跑
4. 腳踏車

個人健身菜單
1. 日行萬步
2. 餐餐必有蔬果
3. 不要吃甜食

今年的運動菜單
超慢跑 30分鐘，很好的熱身運動，跑完不會很喘，但是可以達到全身血液循環的效果

跳繩 5分鐘，可以有效增加肌耐力

伏地挺身 50下，增加手臂肌肉

健腹輪練習

大概就這樣吧!!太激烈的運動，怕承受不住~哈