【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

健身這塊還真的沒什麼研究
小弟我都只做開河跳50下 每天做3組
維持身體的狀態...

1.營養攝取要均衡~
肌肉生長並非只需要攝取蛋白質！為了維持日常身體機能及促進身體代謝等~除了蛋白質（肉、蛋）以外~纖維（蔬菜）~澱粉（飯、麵等）及脂肪都需要攝取。
2.多喝水
充足的水分能夠讓你的皮膚更好~並且讓身體有更良好的新陳代謝。
3.選擇原型食物
比起培根~豬五花肉更好~比起麵條~地瓜更好~精製的食物可能在製作過程中多了額外的添加物~可能是油脂~鹽分~糖分或其他東西。
4.吃慢一點
有些人可能在飢餓時~看到食物就迅速吃光~身體都還來不及消化並發出飽食的滿足訊號~也因此常常會吃下過多的食物。

全台最大的女性健身社群「有肌勵」發起「14日打卡運動計劃」，邀請民眾每天上傳運動照，用強健身體為台灣做更多！ELLE也幫大家規劃好這14天的運動清單，陪伴各位在家不耍廢動起來，在家運動也能狂瘦小腹、大腿，兩週練出緊實好身材～

在家運動計劃Day1：波比跳
在家運動計劃Day2：單腳橋式
在家運動計劃Day3：下犬式
在家運動計劃Day4：18分鐘Tabata訓練
在家運動計劃Day5：弓箭步交互蹲跳
在家運動計劃Day6：棒式平板撐
在家運動計劃Day7：蛇式
在家運動計劃Day8：10分鐘皮拉提斯
在家運動計劃Day9：登山者式
在家運動計劃Day10：側抬腿
在家運動計劃Day11：深蹲
在家運動計劃Day12：12分鐘HIIT高強度間歇運動
在家運動計劃Day13：腳踏車捲腹
在家運動計劃Day14：助眠瑜珈

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g36454919/14-days-workouts-plan/

腳走一走，手動一動
不知不覺就一兩個小時了
平常比較沒有在運動不過過年後真的要好好改變一下了

過年期間吃得得比較營養，所以過年期間的健康之道，可以出外遊玩的時候，多走幾步路當作運動，減少身體部分的熱量也是很好的健康之道。

做做簡單的棒式、深蹲、伏地挺身、仰臥起坐而已，
要養成習慣，不然做幾天就會懶了^^?

1. 有時間就白天跑步
2. 沒力氣跑就快步走
3. 走不快就散步
4. 真的沒辦法就坐沙發讓眼睛運動了

本人首先祝大家新年快樂~
可以在早晨時間慢跑或健行~
上午至下午期間可以去打籃球~
晚上則是氧臥起座提升身心靈。

本人向來都不怎麼喜歡運動，每天就是簡單散步20分鐘+深蹲2組而已(每組30下)，
祝大家新年快樂！

因住低樓層，所以每天都以爬樓梯來做運動，只要持之以恆很重要，就可達身的效果。