【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

年紀有了再加上上班時間長
想找運動的時間都沒有
只能在家跳繩與一些高強度的無氧運動來鍛鍊

希望能夠持之以恆每天都運動

我都睡前做
1.臂繞環做8組
2.抬腿兩邊各抬8次
3.深蹲30下
4.踢腿兩腳都8次
5.伏地挺身做到沒力
6.棒式挺深60秒
7.交叉碰趾60秒

拖地煮年夜菜算是運動嗎

伏地挺身做10下

波比跳8下

登山式16下

仰臥起坐10次

深蹲10次

跑者式仰臥起坐8組

自行車仰臥起坐20下

棒式30秒

1. 瑜珈
2. 健走
3. 超慢跑
4. 腳踏車

個人健身菜單
1. 日行萬步
2. 餐餐必有蔬果
3. 不要吃甜食

今年的運動菜單
超慢跑 30分鐘，很好的熱身運動，跑完不會很喘，但是可以達到全身血液循環的效果

跳繩 5分鐘，可以有效增加肌耐力

伏地挺身 50下，增加手臂肌肉

健腹輪練習

大概就這樣吧!!太激烈的運動，怕承受不住~哈

自從朋友打籃球弄到膝蓋韌帶斷裂後再加上
因為不想花錢到健身館運動現在平時的運動
大多是平日騎單車早上有空做做伸展活動如此..

-----------------每天上班爬樓梯,下班走路30分
回家仰臥起坐60次--------------------------每天上班爬樓梯,下班走路30分每天上班爬樓梯,下班走路30分
回家仰臥起坐60次
回家仰臥起坐60次-------------------------------