【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

每天走二萬步
反而體重下降了

平常都健走30分鐘，保持每天運動的習慣

伏地挺身100下，仰臥起坐100下

在運動前一定要好好地做伸展熱身運動。

今年因為脊椎側彎還有椎間盤突出能做的運動只有走操場跟拉單槓
卻意外多收穫了減肥的效果
希望自己可以健康起來
繼續執行更激烈的運動項目

我比較懶  只有每天做健腹輪30下 跟 深蹲 20下 而已  

個人健身菜單
1. 日行萬步
2. 餐餐必有蔬果.
3. 日飲2000cc 水.

大家新春快樂
平常會做的健身運動
就是仰臥起坐
然後加上超慢跑
春節吃大餐熱量高
真的要多多運動
保持健康

祝大家
龍年行大運
吉龍舞春

晚上不吃消夜
不喝含糖飲料
每周游泳3次，每次一小時
吃飯前先喝一杯水，多補充水分
多吃蔬菜，少吃高油炸食品不熬夜

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過年增胖計畫已超額完成
回歸正常計畫
每周健行登山2次，公園繞周4公里四天
希望排除萬難達成

• 每週跑步2-3次。
• 每日腹肌訓練：
  

• 仰躺摸腳
• 橋式
• 單腳橋式
• 捲腹
• 膝捲腹
• 捲腹＋拍手
• 腳踏車
  

飲用咖啡以及綠茶
咖啡
1. 提神醒腦
2. 燃燒脂肪
3. 抗氧化劑的來源
4. 幫助燃脂、提升耐力和運動表現
5. 預防糖尿病
6. 防肝癌和大腸癌
7. 可預防失智症
8. 可預防帕金森氏症（Parkinson"s disease）
綠茶
1.有助於降低血中低密度脂蛋白膽固醇。
2.有助於增加血中高密度脂蛋白膽固醇。
3.不易形成體脂肪功能認證： 經動物實驗結果證實:有助於減少體脂肪之形成。

平日空閒時
可以去進行球類運動，晚上則是去散散步。
假日
偶爾爬個山，游個泳

最後祝大家新年愉快，身體健康！