【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

老年人限制進行輕微運動, 我比較喜歡練習氣功和詠春拳。

青花菜，雞肉，爽練肌肉，讚啦！

-----------------每天上班爬樓梯,下班走路30分
回家仰臥起坐60次--------------------------每天上班爬樓梯,下班走路30分每天上班爬樓梯,下班走路30分
回家仰臥起坐60次
回家仰臥起坐60次-------------------------------

我的健身菜單如下：

1.仰臥起坐 50~60下．
2.深蹲最有效做三組，每組５０下．
3.階梯踏板做三組，每組５０下．
4.慢跑20分鐘ˋ.

早餐
黑咖啡、水煮蛋、一份蔬菜

午、晚餐211餐盤

運動
一週3次有氧運動（看情況調整不固定哪種有氧運動）

每天深蹲50下

我初四的健身運動
彎腰、蹲下舉重物，一直重覆
因為我初四就上班了
工作是清潔隊員資源回收...

早上起床柔軟體操，早餐燕麥片加堅果，午餐吃飽些，下午跑步一小時，晚餐多吃菜.

1.伏地挺身 50下
2.仰臥起坐 50下

3.起立蹲下 50下

4.青蛙跳    50下

5.交互蹲跳 50下

6.開合跳    50下

以上動作 重複3輪
早上一次 晚上一次

飯後，帶狗去散散步，心情愉悅，也有助於消化，多吃蔬菜，肉也需要補充
不過適量，含糖飲料少喝~

每日超慢跑30分鐘，搭配180bpm音樂，效果顯著

一周額外三天練 胸背腿
基本三項 握推 硬舉 深蹲 搭配其他功能性訓練