【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

沒有特別菜單說,只是盡量多吃菜
.如果家裡有蛋會多加補充蛋白質平日少喝手搖飲
就算喝飲料也是盡量挑無糖為主

我的菜單是1.每天先熱身10分鐘
讓自己身體熱起來

2.接下來開始慢跑5000公尺~7000公尺
視自己的身體狀況而定

3.伏地挺身25下

4.深蹲10下

運動對身體真的很好

不過跑步姿勢其實很重要
姿勢不對或是沒有熱身就很容易受傷
這裡分享正確跑步姿勢給大家

健身菜單：

**訓練目標**

* 增加肌肉量
* 減少體脂肪
* 提高體能

**訓練頻率**

* 每週3-4天，每次至少30分鐘

**訓練部位**

* 上半身：胸、背、肩、手臂
* 下半身：腿、臀

**訓練菜單**

**第一天：胸**

* 槓鈴臥推：3組，每組8-12次
* 上斜啞鈴臥推：3組，每組8-12次
* 飛鳥夾胸：3組，每組10-15次
* 槓鈴彎舉：3組，每組8-12次

**第二天：背**

* 引體向上：3組，每組盡力做
* 槓鈴划船：3組，每組8-12次
* 啞鈴划船：3組，每組10-15次
* 坐姿下拉：3組，每組10-15次

**第三天：腿**

* 槓鈴深蹲：3組，每組8-12次
* 腿舉：3組，每組10-15次
* 腿彎舉：3組，每組10-15次
* 站姿提踵：3組，每組15-20次

**第四天：肩**

* 槓鈴推舉：3組，每組8-12次
* 側平舉：3組，每組10-15次
* 前平舉：3組，每組10-15次
* 後三角下拉：3組，每組10-15次

**訓練注意事項**

* 在訓練前一定要做好熱身，以免受傷。
* 訓練時要注意動作的標準性，不要為了追求重量而犧牲動作的正確性。
* 訓練後要注意拉伸，放鬆肌肉。

**飲食建議**

* 飲食要均衡，多吃蔬菜水果，少吃油膩、高糖的食物。
* 每天攝入足夠的蛋白質，以幫助肌肉生長。
* 在訓練前後適當補充碳水化合物，以提供能量。

**休息**

* 訓練後要讓肌肉有充分的時間休息，才能更好地恢復和生長。
* 每週至少要保證2天的休息時間。

參考Youtube上的運動健身教學，例如超慢跑，有時間就學著影片運動一下，
祝大家新年快樂，萬事如意，身心健康~

祝大家新年快樂！伏地挺身.家裡有毛小孩有空就帶出門散步走走

站椿很適合任何年齡層的運動
我每天都會背靠牆面膝蓋微彎下蹲
約15分鐘
也都會作淋巴排毒操(前六個動作)很推薦大家作的運動
上網收尋即可十多年前我就常建議身邊的人作的運動
2024年希望大家都身體健康

由 手機網頁 發佈

在此先祝大家新年快樂，好運常常來。 本身就是個苦工底，根本不需要運動，工作就是運動，大部分都在搬東西，甚至還得上到5_6樓。所以每天的運動量就等於是工作量了。 放假時到是會去爬爬上，或者慢跑，在家有時也會做福利挺身，不讓自己的體能下降。

強迫自己, 今天起每天, 做如下的運動:
(1) 走路日行 8000步.

(2) 每週六, 去爬山- 中和烘炉地土地公廟.

(3) 到公園, 自由漫步器材, 行走300下.

新年快樂.

                               
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超慢跑每分鐘180步減膝關節受力配合HIIT訓練增減肥效果超慢跑，有時間就學著影片運動一下，
祝大家新年快樂

今日健走5.45公里，蕭蕭過年期間累積的肥肉，西年快樂！