【2023恭喜發財，經驗鑽石兔出來】初四運動健身版活動!!

健身菜單怎麼安排
1.全身 動一動  熱身
2.深蹲  爬爬樓梯
3.弓箭步  拉拉筋
4.走路  上公車
5.眼球上下動動
以上
兔年行大運
萬事吉如意

我的健身菜單
因為不愛用器材,都選擇徒手健身法
1.伏地挺身一次25下 分4組共100下
2.仰臥起坐一次50下 分4組共200下
3.開合跳一次50下 分4組共200下
4.慢跑3公里 20分鐘內結束
5.暖身運動 原地輕踏步+慢速大臂繞環10分鐘

心得:
注意!注意!一套結束後要喝無糖豆漿+茶葉蛋補充蛋白質
我這樣持續做了一年多了,算過一周可以甩掉0.5到0.8公斤左右(三餐都正常吃+宵夜)
我覺得沒有瘦不下來的人,只是這過程非常漫長,要用毅力去戰勝一切!!

                               
登錄/註冊後可看大圖

祝福大家2023兔年健康快樂，走路一小時，仰臥起坐，伏地挺身。

祝大家兔年行大運，闔家平安，身體健康，年年有餘，心想事成！

年後健身減肥，可以安排深蹲 40 秒，休息 10 秒後，進行單邊弓箭步 40 秒，再休息 10 秒之後，換邊弓箭步進行 40 秒，再次休息 10 秒，最後甚至可加入開合跳 40 秒，給自己更多肌力兼具有氧的訓練效果。兔年佳節到，身體常健康。

一起動起來，身體才不會胖，每天10分鐘健康操。

我每天走路上下班 會看youtube 徒手訓練 休假日去爬山2023年期許是能更認真健身  狀態更好

有較多時間 就是外出走路跑步 進行有氧運動
或是到健身房舉啞鈴

沒時間就在家七分鐘運動 youtube or app都有
整套下來也是會流汗
一套不夠就再來第二套

My menu:

1. Fruits only for lunch.
2. Run for 30 minutes daily after work with my friend.
3. Small dinner
4. No midnight snack!
5. Sleep before midnight.

I think it works out very well.  :)

小年夜到現在，整整多了3.5公斤
把自己都嚇了一跳，趕緊請教前輩如何健身
得到一套口訣要我照做
深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、下拉
希望我能做到，共勉之