【2023恭喜發財，經驗鑽石兔出來】初四運動健身版活動!!

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我的運動菜單是 1. 開合跳 5回合 2. 走路5000步 3. 至少達到1.5小時運動量 4. 保持每週三次,  佛性健身就好

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因個人不太愛運動，但為了維(做)持(做)體(樣)態(子)，還是加減做了點運動！
基本上就是一週排3天跑步，每次30分鐘。保持一點心肺能力。
其他就是每天步行30分鐘+擴胸與深蹲各100次，鍛鍊下盤肌肉避免膝蓋老化。
簡單運動，開心度日 XD 祝大家身體都健康！

最近吃太好腹肌有點失守,我每天現在會做仰臥起坐30*5至少

每天都會做晨操，10種四肢動作，舉手、抬腿、彎腰、左右轉體、蹲起等；之後做頭部、頸部、縮脖子、伸舌、左右繞舌等運動。完成後通體舒暢。

1.壺鈴10KG深蹲20下
2.壺鈴20KG硬舉20次
3.壺鈴10KG飛鳥10次
4.伏地挺身10次
5.壺鈴20KG抓舉10次
6.登山跑20次
7.波比跳10次
以上重複三組，後接
6.壺鈴10KG蕩壺100下
7.超慢跑30分鐘
一開始只做菜單三分之一的量就頭昏眼花，
大概持續一個月後才拉到目前的程度。
每週三天通常是星期二四六，身體不舒服或有傷就暫停，
這樣六個月了，體重略降體脂小降但身型差很多。

我的健身菜單：1、跑步，至少5KM；2、仰臥起坐；3、伏地挺身；4、開合跳，都是一些以前當兵做的體操，不過對於維持身形有很大的幫助喔

祝福大家2023兔年健康快樂~

我的菜單，不用多複雜，簡單又做得到的：
1.每日公園/運動場跑5圈或30分2.若改為走路的話，每日公園/用動場快走10圈或30分。
3.每日手舉啞鈴200次。
4.每日左右腳互相抬腳100次。
5.最後一個，在床上就可以做的，睡前空中腳踏車100回。

每天督促能做到這些，就真的有難度了。
運動嘛，持之以恆最重要，太複雜的呢，應該也是做不持久的。

最後，當然是祝大家新年快樂，兔年行大運~~

                               
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跑步半小時, 仰臥起坐, 伏地挺身, 開合跳