【2023恭喜發財，經驗鑽石兔出來】初四運動健身版活動!!

簡單的健身運動

每日下班後，跑去附近國小走5~10圈
若下雨就在家踩飛輪！！

六日有空就去游泳或帶小孩去外面走走！

我的運動習慣有足夠時間時會先基本的五到十分鐘的拉筋伸展熱身,
先是深蹲加側抬腿二十到四十次,再來是屈膝抬腿拍手二十次,
再來是扭身抬腿一樣二十次,再來就是100下的開合跳~和三十下的波比跳
基本上網路上有很多TABATA的影片~選擇一個比較適合自己的~持之以恆的做~健康就會越來越多了~

過年期間真的又胖了不少
我的運動菜單是玩健身環大冒險
他是真的有運動的效果呢!!
年後也要繼續冒險啦

其實只要有恆心每天做波比跳50下  伏地挺身100下  仰臥起坐深蹲100下

室內跑步機跑30分鐘、深蹲映舉50KG 100下

很快可以練成筋肉人不會有明顯的味道，也很適合每天早上都會有困擾的人可以消化多餘的精力

這樣的菜單希望大家會喜歡

分享一下簡單的運動菜單：
1.棒式50秒，休息10秒3組
2.併腳抬腿25下、20下、15下、10下、5下遞減
3.背橋式10秒，放鬆不靠地板再往上，做到力竭
4.側抬腿左右各50下
5.踩腳踏車1分鐘休息10秒兩組

以上都是以訓練跑步為主

輕量級健身菜單

因為平常工作是在辦公室打電腦，久而久之就變胖了許多，我的健身菜單如下
1.仰臥起坐 50~100下
2.健身拳擊約 40分鐘
3.有氧體操，主要以上身循環為主
4.有氧完深蹲 50下
(仰臥起坐和深蹲都是慢慢加上去的，不一定會做足，看當日心情，深蹲最後是因為先做深蹲可能會沒力打拳，減重拳擊裡也蠻多深蹲的，若當天沒深蹲可能會做棒式，30秒x4次。)

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新年新希望！去年一直黃牛沒做到的運動，希望今年能持久執行完成！譬如早上上班前熱身操，晨跑；傍晚下班後熱身操，健走。睡覺前能靜坐、冥想、觀照。

增強肌肉運動~深蹲
深蹲可鍛鍊背部、臀部、大腿及小腿的肌肉
把重量背在身上往下蹲，再站起來，過程中身體有兩次負重：負重蹲下，負重站起
有助提升腳部骨骼的密度，如果平日裡常鍛鍊，擁有強健的骨骼和肌肉，發生意外時可降低骨折、受傷的機率
從較輕的重量開始，每日可進行一組蹲8～20次, 視體能狀況循序漸進增加深蹲組數

去年因為裝了幾支心導管支架，醫院安排了心肺訓練的復健。一週回診個兩到三次。這期間約莫是半年的時間。結束之後，就把訓練的精神與模式，導入日常的生活中。比較積極的做法，是善用自家已有的跑步機。每次都可排個三十分鐘左右的時間。分兩階段式的，先由低速到速度七，由慢走到小跑，然後降回到速度五，稍緩個氣，再二度提升到速度七的小跑。跑過這兩個時峰後，就慢慢緩和下來。這期間，心率最高會被加速到每分鐘一百三左右，這樣就不只是脂肪燃燒，還能達到了心肺強化的程度！這就是我的日常心肺運動了。

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