【2023恭喜發財，經驗鑽石兔出來】初四運動健身版活動!!

疫情前盡量準時到公司做晨操，下班大都會去操場走路。但疫情開始後,因WFH(Work From Home)及操場關閉就不再晨操及走路。
剛開始很不習慣，但一個多月後，即使改回公司上班及操場開放，不運動就習以為常且不節制飲食。
直到衣褲變緊體力變差才驚覺要重啟運動健身，因已有年紀不敢做太劇烈的運動，就盡量準時到公司做晨操，午休走路半小時，下班每周五小時國標舞課程當運動，閒暇改以超慢跑來健身，以15~20分鐘為單位，
盡量每天至少有2個單位的練習並盡量不吃消夜及炸物。

推薦從事以下簡易握力訓練，且此訓練便利性高，地點、時間受限制程度都非常低，
從起床後到睡覺前，只要準備類似的握力器材，有短暫休閒時間都可訓練。



把握以下握力訓練三大要素，將可收更好的成效：

1.張
我們在運用手掌的時候，大多是握起來、拿取東西的動作，所以「張力」可能比較不常用到，但它也是訓練握力的關鍵喔！那什麼時候會用到張呢？當需要打開手掌，維持指縫間隙的動作，例如：彈鋼琴手指跨越琴鍵、打籃球的時候控球…等。

2.捏
利用手指力量緊緊咬住某樣東西，就叫做「捏」，像是：捏住槓片做農夫走路…等，這動作大拇指的力量是很重要的一部份，所以會是訓練的重點動作之一。

3.握
「握」這個動作，除了手指，也需要用到整個手掌的力量，也是日常活動和健身最常使用到的手部動作。

疫情關係體重增加了快4-5公斤,今年又要開始減肥,大家加油!

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我的運動菜單是 1. 走路30000  2. 集滿3小時運動量 4. 達到每週5次, 每次小時的要求

簡單的健身運動

每日上班時,多走路

每天早上早早起床，穿上運動服裝後就開始走步運動，但在我堅持了二十多天以後，身體的各個部位出現了不適，全身的各個關節沒有不疼的，每天早上的起床都十分艱難，那個滋味實在是不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅強的意志走了過來，也許是怕別人說自己是無志之人的緣故吧，總之是堅持了下來，等到堅持三個月後，每天的早上就躺不住了，到點了就要起床去運動了，以至於到後來如果有一天偶然沒去運動，就好像這一天過得不完整似的。漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕鬆了許多，因當初的目的已實現，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直堅持了下去，至於說運動對於健身到底有什麼好處自己從沒有往更深層次上探討，一直到我局自開展“讀書健身活動”以來，我才對健身運動能給自己帶來哪些益處進行了探討，我查閱了許多關於運動健身的相關資料，並閱讀了我國著名的首席健康專家洪昭光教授所著的一本書，該書主要從四個方面來要求我們在日常生活中如何去科學合理的去做，以此達到強身健體、提高生活質量的目的。歸納起來可以用十六個字來概括，那就是：“適量運動，合理飲食，戒菸限酒，心理平衡”，他把運動放在了首要位置，可見運動對一個人的重要性。我的理解運動大致可歸納為以下好處：

1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳解毒劑就是運動，當你煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令你驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才的不快之事耿耿於懷。不管是什麼人，體育運動都能使你的精神為之一振。一個人身體越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。

2、減肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的，據有關資料介紹，每天用敏捷活潑的步伐步行一小時可使糖尿病、高血壓的發生機率降低一半。

3、可改變自我形象，提供各方面的能力，抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感。改善入睡能力，提高睡眠質量，可推遲和防止慢性病等其他疾病的發生。我強烈的呼籲，讓我們走起來，動起來，你可步行、慢跑、打太極拳、游泳、打桌球、跳健身舞等有氧運動，而這些運動可有效的消耗掉我們體內的多餘的脂肪，而更重要的是可提早預防多種疾病的發生，我們身邊有許多年紀輕輕就因病魔纏身而失去了生活質量，更有甚者還英年早逝了，那么多生動的事例為我們大家敲響了警鐘。我深深感到，事業是人生征途上的寶石，如果有健康做這顆寶石做基座，那他必將璀璨奪目，光彩照人。

我暗自慶幸自己趕上了運動健身的中班車，多年來的體檢結果使我非常欣慰，中年人常見的疾病在我身上蕩然無存，我深知那是我多年運動健身的結果。現在回過頭來仔細想，我們的領導常常苦口婆心的反覆講，並積極倡導太極拳、健身操、桌球運動等，我們許多人都不往心裡去，到現在我充分的理解了他們的一片苦心，可以這樣說，如果我們每個人都能堅持運動下去，那將會給堅持下來的每個人一個奇蹟，它不但會給你一個永葆青春的強健身體，更會給你一個多姿多彩的美妙人生。我覺得一個人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身體，才會使自己成為一個熱愛生活的人，一個創造快樂、享受快樂的人。

今天，我之所以把我通過運動而達到健身的經歷寫出來，主要的目的就是要讓那些還沒有意識到運動會給自己帶來什麼益處的朋友，趕快跑起來，跳起來，要知道，健康是第一財富，失去時方覺珍貴，健身是最佳投資，付出後必有回報。未來我將全身心的進行我的健身運動，珍惜生命，珍惜生活，我願用我健身的汗水洗盡生活的煩惱，用強健的體魄創建明天的幸福

我是懶人一族，
沒什麼菜單可言，
應該是缺乏動力吧，
偶爾才會帶家人去爬爬小山，散散步。
我在夏天會盡量找一些靠溪邊的步道，走起來會比較輕鬆消暑。

之前都慢跑，一跑小時八公里，上一家公司有健身房所以比較常跑步，疫情以後就越跑越少了！最後就斷了。自己都覺得可惜，可是換工作後上班時間很長下班都累了實在沒心情了。

深蹲的主動肌沒有下背，並不是靠腰發力，所以這是要去找問題並解決，可以透過看影片的方式，並錄影自己的動作，作比較，下背痠痛的原因，有可能是：核心未啟動、背部過度arch、骨盆過度前傾….，找到確切問題後，降重量或空蹲矯正動作。

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每天到公園打太極拳，做太極氣功加跑步，强化心肺功能，增强免疫力。