【2023恭喜發財，經驗鑽石兔出來】初四運動健身版活動!!

我的運動是只要不下雨,就會到附近公園跑步30MIN到1 HOUR.跑到出汗然後回家時好好喝杯飲料犒賞自己XD

我的運動菜單是每天

深敦50下,仰臥起身50下,伏地挺身50下

但也只是不在發胖太多而已

我的運動菜單是

每天快跑與健走忽快忽慢的走跑五公里

這樣不會太累也可以持之以恆

我不像前面的大大們每天有運動,只有周末與周日會騎自行車

大概就是板橋到淡水來回的距離,正常下雨是不會出去,但也有好多次中途遇到下雨

這樣運動量我覺得還可以

我的居家簡易菜單
1.開合跳 30下
2.深蹲 50下 (寬步深蹲、相撲深蹲，各種深蹲可以輪替)
3.慢波比 20下
重覆 3 輪
懶惰的時候就是超慢跑2個小時 (早晚各跑一個小時) 邊看電視邊跑很快就度過

新年快樂，萬事如意。
祝版主新的一年發大財，賺大錢。

疫情期間，我大部分時間都呆在家裡。 我想保持健康，不想坐在電腦桌旁發胖。 我想出了下面的程序，也許你可以用這個作為參考。

1.慢跑4公里
大多數人需要大約 20 - 25 分鐘，具體取決於您的健康水平。 這是一項很好的有氧運動。 總是到外面好，呼吸新鮮空氣

                               
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2.跟隨YouTube視頻進行HIIT練習
我通常選擇 20 - 30 分鐘的視頻。 有不同的層次。 我更喜歡那些沒有重複的，不需要設備的。 其中一些沒有跳躍，這對室內公寓或防止膝蓋受傷有好處

                               
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3.做阻力帶練習
您可以堆疊並使用多個阻力帶進行阻力訓練。 阻力訓練對於鍛煉肌肉和不失去肌肉是必不可少的。 但要小心，那些阻力帶也很危險，記得戴護目鏡

                               
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4. 7 分鐘鍛煉 (7 minute workout)
如果您沒有足夠的時間，可以進行著名的 7 分鐘鍛煉。 這是 12 個體重鍛煉，讓您的身體在短短 7 分鐘內得到很好的鍛煉（大約 8 分鐘，中間有休息）

                               
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5.步行2公里
應該不需要 20 分鐘。 一個很好的放鬆運動。放下你的工作休息一下，讓你的頭腦也休息一下

                               
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1 - 4 我每天選一個。
5 我每天做兩次

我幾乎每天都鍛煉，也許每幾週休息一天。 我鍛煉所以我可以享受我喜歡的食物而不用擔心太胖。

感謝您閱讀。

新年快樂。

1.跑3000

2.打籃球

3.做伏地挺身

4.仰臥起坐

5.睡前簡單體操

我都做棒式或拉單槓居多

正常飲食 時間久了身體線條會出來

我的運動菜單是
1. 每天沿著住宅區繞一圈
2. 周末約三五好友打籃球
持之以恆最重要!
感謝版主，新年快樂