【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

伏地挺身20下、椅子深蹲、跑步，提升心肺功能
隨著時間和頻率而增加

我自己用168瘦身，從去年八月到現在，大約減了15公斤

平常上班日每天早上快走30分鐘，例假日早上運動2-3小時，這是我的運動菜單！

每週兩天上健身房
走路運動三十分鐘~
每天至少走個一萬步~
少量少餐~
維持體重好身材~

超慢跑動起來
減糖多多運動

小弟是練金鋼蹲，網路上有教學影片可參考。
剛開始，一分鐘不到就跨了，現在已經可以持續到3分鐘，目標是5分鐘，再接再勵。

減重視今天首要目標之一
1. 增加運動時間 在任何狀況下增加最多的身體動作
2. 降底飲食不良習慣 這要請專家協助 畢竟自己已經使用錯誤習慣許多年，不增加新資源下，這是不易改變的

減肥~~~減肥~~~減肥!!!
1.先訂個小目標，減重5公斤，每日上飛輪10公里。
2.超慢跑進行中。

第一：投入最重要的六個主要動作：深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、下拉。
第二：找到肌肉不平衡的地方並且修正。
第三：強化核心。
然後就是健身的每日課表流程應該會是：先放鬆伸展→挑3個主要動作來練，一組12~15下，做三到四組，然後節奏要慢，離心可以數三秒、等長一秒、向心兩秒，組間休息60~90秒鐘，這樣子用很輕的重量做高次數的訓練，然後重複去練習這些動作來提昇動作熟練度，最後就是訓練核心以及過弱的肌群。