【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

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是有氧運動
沒甚麼訣竅
每天固定的跑步,晚上做有氧運動
因為跑步不是為了減肥,而是為了吃更多

10種能減肥的有氧運動
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慢跑或跑步
快走
游泳
騎單車
跳舞
踏步機
有氧健身操
高強度間歇訓練
跳繩
拳擊有氧
有氧運動的特點：
woman training on stepper or treadmill in fitness club of gym side view power and endurance functional cardio training woman healthOLEG BRESLAVTSEV//GETTY IMAGES
有氧運動的特點之一是強化心肺功能，增加心臟和肺部的耐力，提高氧氣運送到身體各部分的效率。不僅有助於改善心血管健康，降低心臟病和高血壓的風險，還能增強身體的整體耐力。此外，有氧運動通常以較低的強度進行，可以讓身體能夠在較長的時間內使用脂肪作為能量來源，促進減脂和體重管理。

有氧運動的好處：
group of healthy fit people at the gym exercisingND3000//GETTY IMAGES
1. 心肺耐力訓練：有氧運動可以強化心肺功能，增加心臟和肺部的耐力，提高氧氣運送到身體各部分的效率。

2. 脂肪燃燒：有氧運動通常以較低的強度進行，使身體能夠在較長的時間內使用脂肪作為能量來源，有助於減脂和體重管理。

3. 改善心血管健康：有氧運動能夠降低心血管疾病的風險，增強心臟的功能，幫助控制血壓和降低膽固醇。

4. 增強耐力：透過有氧運動的訓練，肌肉的耐力能力增加，延長身體的持久力。

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以下是10種常見的有氧運動：
smiling young women doing stretching during fitness trainingKMATTA//GETTY IMAGES
1. 慢跑或跑步：跑步是最基本的有氧運動之一，簡單又容易，可以在戶外或室內的跑步機上進行。

2. 快走：快走是一種低衝擊的有氧運動，適合各個年齡的人。

3. 游泳：游泳是一種全身性的有氧運動，可以同時鍛鍊心肺耐力和肌肉。

4. 騎單車：騎單車也是一種有趣的有氧運動，可以在室內的健身車或室外進行。

5. 跳舞：跳舞不僅是一種有氧運動，還可以改善平衡感，在跟著音樂享受舞動身體的同時也可以鍛鍊到各個肌群。

strengthening my balancePEOPLEIMAGES//GETTY IMAGES
6. 踏步機：踏步機是一種模擬爬樓梯的有氧運動設備，可以在室內進行，針對下半身肌肉訓練。

7. 有氧健身操：有氧健身操是一種結合音樂和有氧運動的運動形式，比專業的舞蹈更容易上手，如果擔心跳舞跟不上節奏，不妨先從健身操開始試試看。

8. 跳繩：跳繩是一種簡單且有效的有氧運動，可以在室內或室外進行。

9. 高強度間歇訓練（HIIT）：HIIT是一種高強度的有氧運動，包括間歇性高強度運動和休息。進行不同的運動組合，或是選擇同一個動作，透過短暫休息的訓練方式。

10. 有氧拳擊：是一種結合肢體動作和有氧運動的訓練方式。

有氧運動和無氧運動只能選一個嗎？
healthy young female weight training in gymMIKE HARRINGTON//GETTY IMAGES
有氧運動和無氧運動並不是相互排斥的，它們可以透過相互補充和結合達到更好的運動效果。一個綜合的運動計劃也應該包括有氧和無氧運動，以促進整體健康、身體功能和體態塑造。

Switch 健身版 皮拉提斯環，我比較懶，不想出門，太多病毒了
雕塑大腿內側及外側，及蘿蔔腿下半身之曲線美,
●兩手壓，鍛鍊結實手臂、消除蝴蝶袖,
●運用瑜珈圈的回彈性，鍛練全身線條,
●鍛練腹部、腰部、手臂、大腿內側肌肉,
●藉由瑜珈圈強化腹部、腰部、手臂、大腿內側肌肉, ●兩手壓，鍛鍊結實手臂、消除蝴蝶袖,
●手臂、腰腹部、大腿、小腿，皆能訓練

老朽只是試著做深蹲，很辛苦，但是越來越有成效!

1.早上起床，葉子老師超慢跑
2.稍加梳洗後，.走路15分鐘到玉津咖啡店來杯咖啡放鬆先
3.再走10分鐘到菜市場做負重訓練
4.下午再來個葉子老師超慢跑1次
5.吃完飯，社區附近走路30分消化
6.完成上工前收功~

哇，深蹲（2組，1組30下）要做這麼多？哎，年紀大了，蹲下膝蓋都嘎嘎作響，這個動作少做些，其他的也酌情而定吧,

做做簡單的棒式、深蹲、伏地挺身、仰臥起坐而已，
要養成習慣，不然做幾天就會懶了^^?

我的健身菜單其實很簡單, 除夕前到年初一北部都下雨, 所以只能待在家喝喝茶&追劇, 但原地站立踏步是最基本的動作, 能站著就儘量不坐著

初二到今天為止, 球館有開門營業, 就每天打三個小時的羽球, 球館有糾團暢打, 就給它一直運動下去吧

1.伏地挺身 50下
2.仰臥起坐 50下

3.起立蹲下 50下

4.青蛙跳    50下

5.交互蹲跳 50下

6.開合跳    50下

以上動作 重複5輪
早上一次 晚上一次