停止怒氣內耗作者：戶田久實 (繁_EPUB)

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2026-6-6 23:20 上傳

◎書名：停止怒氣內耗：你不必好脾氣，但不要一直生悶氣！轉念笑看大小事，100帖最實用的平心靜氣安神方
◎作者：戶田久實
◎內容簡介：

日積月累的怒氣、怨氣、獨自生悶氣，
還有人際關係的不如意……
就算再生氣，也不要跟自己過不去！
每一天都非常珍貴，請讓幸福的時間越多越好。

　　人際關係也好，工作煩惱也罷，
　　沒有任何一件事情，
　　值得你氣到用一天、一星期、一個月，
　　甚至一整年的快樂來交換。

　　憤怒，不只難以控制，也是最容易內耗自我的情緒。
　　正因為如此，很多人為此感到煩惱，每天都很辛苦。

　　如果你發現自己常常容易生氣，或許是身心疲累的警訊。
　　本書集結100帖最實用的平心靜氣安神方，
　　教你在生活中遇到棘手煩躁的人事物時，如何巧妙應付過去，
　　打造不易動怒的鋼鐵體質，一笑帶過大小事。

　　＼好生氣好生氣！現學現用，立即見效／
　　● 暫停6秒鐘
　　● 畫出憤怒的樣子
　　● 學會敷衍
　　● 阻斷憤怒的連鎖反應
　　● 不裝好人
　　● 重新思考「理所當然」
　　● 試著說出「介意的小事」沒關係

　　讀完本書，你將學會重新看待憤怒，以及與怒氣和平共處。
　　生氣不是壞事，你不必委屈忍耐，
　　也不用假裝沒這回事。
　　你可以誠實表達不滿，也可以學會放下。
　　重點是當怒氣來了，懂得坦然接受、淡定處理、智慧化解。
　　如果你能做到這一點，你將會心有餘裕、愉快地度過每一天，
　　內心平靜的時刻也會越來越多。

　　即使你沒有時間去實踐書中的方法，
　　就算只是搭配可愛的插圖一篇篇閱讀，
　　一定也能充分療癒你的心靈，並帶來片刻的平靜。

　　生氣的時候，不隨著憤怒起舞，而是設法緩和下來。

　　▌與憤怒和平相處
　　‧清楚區分「應該要生氣的事」與「不必動怒的事」。
　　‧生氣是因為太在乎，疼惜動怒的自己。

　　▌緩和情緒，找回平常心
　　‧給怒氣評分，從0到10分，數據化怒氣會讓人快速冷靜下來。
　　‧魔法咒語：「其實這也沒什麼大不了。」

　　▌打造不易動怒的體質
　　‧自備心情轉換清單。兜風、看電影或下廚料理，快生氣的時候就找件事情調適心情！
　　‧定好生氣的界線，學會思考是否有必要一直花時間糾結。

　　▌淡定化解人際關係的大小怒氣
　　‧禮貌回應：「謝謝你的關心。」四兩撥千金結束不想聊的話題。
　　‧關注怒氣背後的情緒，當對方說出氣話時，試著同理背後的不安、焦慮或悲傷，好好安撫。

　　▌讓自己開心
　　‧享受喜歡的食物，就足以令人忘卻煩惱，生活的煩躁感也會消散大半。
　　‧定期整理房間、整理包包。把不需要的東西丟掉，保持乾淨清爽，人就不容易生氣了。

　　─────────etc. 停止怒氣內耗100帖平心靜氣安神方，依個人實際需求，隨喜服用。

本書特色

　　1. 內容活潑好懂、搭配可愛的療癒插圖，越看越歡喜、越讀越平靜。
　　2. 一帖一跨頁，好翻好讀，現學現用！最適合容易暴怒、常被惹怒、氣到心很累的你我。
　　3. 從預測憤怒、管理憤怒、擺脫憤怒、化解憤怒，所有關於不再被情緒內耗的智慧盡在本書。

◎作者簡介：

戶田久實

　　A-dout communication股份有限公司社長
　　日本情緒管理協會理事
　　畢業於立教大學文學部。講師經歷超過30年，擅長以情緒管理、自信溝通、阿德勒心理學為基礎的溝通技巧，時常受邀在各大企業和政府機關舉辦「溝通技巧」主題相關的培訓和講座，廣受各界好評，累計培訓人數約22萬人。
　　主要著作有《扭轉結果的溝通技巧大百科》、《阿德勒教你如何說話被喜歡》等書。

◎繪者簡介：

HIDAKA NAOTO

　　畫家、插畫家。
　　現居奈良縣。2015年畢業於岡山縣立大學設計部平面設計科。每年舉辦個人展覽，也為雜誌和廣告創作插畫。作品多以充滿想像的生物和植物為主題。

◎譯者簡介：

蔡昭儀

　　自由譯者，日本國立東京學藝大學教育學碩士。

　　譯作包括：《超強習慣養成，輕而易舉創造人生複利效應》、《名畫的構造》、《漫畫超神‧腦科學時間術》、《人生的損益平衡點》、《漫畫賽局理論，解決問題最簡單的方法》等書。

下載

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感謝樓主無私分享感恩