【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

爬樓梯是一種很好的有氧運動，可以有效地燃燒卡路里，同時也能強化你的腿部肌肉。以下是一個簡單的爬樓梯健身菜單：
1.熱身：在開始爬樓梯之前，先做5-10分鐘的熱身運動，如輕鬆的走路或慢跑。
2.爬樓梯：開始以中等速度爬樓梯，持續約20-30分鐘。確保你的步伐穩定，並儘量使用你的腿部肌肉而非扶手。
3.間歇訓練：在爬樓梯的過程中，你可以加入一些間歇訓練。例如，每爬5分鐘的樓梯後，快速爬1分鐘。
4.冷卻：完成爬樓梯後，進行5-10分鐘的冷卻運動，如輕鬆的走路和深呼吸。
5.伸展：最後，進行一些伸展運動，特別是對於你的腿部和臀部肌肉。
請記住，每個人的體能狀況都不同，所以請根據自己的能力來調整這個健身菜單。如果你感到不適，請立即停止運動並尋求醫生的建議。祝你健身愉快！

我們一起爬上山頂，迎接新年的曙光。我們一起許下新年的願望，祝福彼此平安幸福。我們一起感恩過去的點滴，期待未來的美好。

過年真的是增加一堆熱量的時機，各種沒吃完的東西下一餐還是會看到他，如果沒有加減做一些運動真的是會變胖.. 感謝樓主分享各種減少熱量的運動，雖然不一定有動力做啦

每日快走8000步，每週爬山一次。每天晚餐不吃澱粉每週騎自行車！我有空就是游泳

重訓新手6個運動菜單動作
1：槓鈴深蹲

2：槓鈴硬舉

3：臀推

4：槓鈴划船

5：胸推

6：弓箭步

>> 簡易分享一下個人的健身菜單
年假結束啦！來做 APK 活動啦！

不過我的健身只是針對健康而已
沒有想要練肌肉、練其他...

疫情過後，停了好久的運動
過年開始重拾慢慢跑
就是真的慢慢跑


下雨就在家看YT原地跑
預定河堤、園區、運動場、公園、空氣清淨區五條平日路線
海岸線、河床公園、水庫、環湖步道四條作假日路線
身上掛瓶水隨時補，車上放個香蕉運動完恢復能量
做作個四肢伸展運動五到十分鐘左右
先以散步的速度、做出慢跑的動作
每天 1~3 KM 看累了停下來散步，恢復再繼續跑
然後，撐滿至少半小時，後期到一小時
第一個短期目標就是盡量這半小時都不停下來
預估大約一兩個月後就可以自然速度增加了
然後是 5KM/10KM/...

先這樣就好！2024 應該就這樣就好

身為懶得動的宅宅…
床上的卷腹睡前三十下應該是最容易完成和記得的菜單…
另外因為屬久坐的上班族…練背也是挺需要的…

隨著生活品質的提升，人們開始講究健康養生，運動風氣也隨之高漲。週邊的運動設施運動器材越來越豐富，運動的種類也越來越多元。雖然「運動」的各個層面不斷發展，但你真的知道怎麼運動嗎？怎樣運動才有效呢？

　　運動風氣的興盛，造就許多人跟風，想到減肥就會去慢跑、快走，想輕鬆悠哉就會騎單車，再有心一點可能就會跑去健身房，但相信剛開始大家一定有經驗：會跟著朋友一起，結果可能某些因素剩下自己一個人運動，久而久之也就怠惰了；或者剛開始運動沒多久，就因為肌肉痠痛而澆熄對運動的熱情。正所謂萬事起頭難，生活中本來就會有許多事打亂我們的步調，讓我們有藉口放棄一些事，也因為這樣我們更需要回歸到自己，為自己量身打造適合的運動計畫。

https://www.funsport.com.tw/Article/Detail/28227?lang=zh-TW

過年期間就是勤跑健身房
目前都是有氧為主
跑步機跑40分休息一下再跑30分
在家就是健腹倫+無繩跳繩

星期	訓練部位	訓練動作
一	大腿前側肌群 腿後側肌群 臀肌	坐姿腿部伸展 坐姿腿部彎舉 深蹲
二	三頭肌 二頭肌 胸肌	滑輪下拉 錘式彎舉 臥推
三	休息日可以做簡單有氧	跑步、游泳、散步
四	腹肌 背肌	滾輪、卷腹 坐姿划船
五	TGIF！歡樂星期五好好休息吧！
六	有氧日又來啦	滑步機、階梯機
日	大腿前側肌群 腿後側肌群 臀肌	坐姿腿部伸展 坐姿腿部彎舉 深蹲

tabata或快走

                               
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