運動效能鍛鍊全書 - 笹川大瑛.jpg (309.73 KB, 下載次數: 2)
2025-8-16 09:23 上傳
◎書名：運動效能鍛鍊全書：喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游，6大運動能力的循環式全身訓練
◎作者：笹川大瑛
◎內容簡介：
★「效能肌鍛鍊法」是比重量訓練更有效的訓練法★
效能肌發揮「穩定關節」和「柔軟地活動關節」的能力，
以「運動科學」理論為基礎，針對不同運動能力的「效能肌鍛鍊對照表」，
只需要強化不同「效能肌」訓練，就能提升運動表現。
●奔跑力●跳躍力●踢力●投球力●打擊力●游泳力，
練習前、比賽前做，效果更好！循環式全身訓練方案
【只需要花十秒擺好姿勢就能立刻提升運動能力】
▼從前的你……
─沒有鍛鍊到用來支撐關節，可以直接提升運動能力的重要肌肉＝「效能肌」。
─工作過度的肌肉與容易偷懶的肌肉已達成共識了，即使意識到「這裡要多用點力」，身體為了不要受傷，也會保留實力。
─因為無法充分發揮原本的力量，導致各方面的運動能力和表現，停滯不前。
▼實行「效能肌鍛鍊法」之後……
─效能肌原本就應該要發揮的「穩定關節」和「柔軟地活動關節」能力，皆能同步提升。
─隨著關節與肌肉取得平衡，隨時都能發揮正確且最強大的力量。
─只要能完全發揮沉睡的潛力，就能穩定且反覆地做出比以前更快、更強勁的動作。
【別讓支撐6大關節的12條「效能肌」偷懶，好好鍛鍊，立馬見效】
●支撐著「肩胛骨」的效能肌─菱形肌、前鋸肌
●明明支撐著「手腕」、「手指」的效能肌─橈側屈腕肌、尺側屈腕肌
●明明支撐著「腳踝」的效能肌─脛後肌、腓骨肌
●明明支撐著「肩膀」的效能肌─肩胛下肌、 肱三頭肌（背面）
●明明支撐著「腰」、「髖關節」的效能肌─多裂肌、腹橫肌、髂腰肌
●明明支撐著「膝蓋」的效能肌─內收肌、膕旁內肌（背面）
【剖析肌肉組成，認識「效能肌鍛鍊法」的科學原理】
●調整「肌肉的使用比例」至理想狀態，瞬間提升運動能力
●避免肩膀、背部、手臂出狀況，還能充分發揮肩膀至整條手臂的力量
●重點式鍛鍊菱形肌，不僅穩定肩胛骨、活化動作，還能擴大視野
●鍛鍊下臂靠近大拇指側的肌肉，好處多多
●即使一直使用握力器鍛鍊，也無法增加握力
●鍛鍊支撐腰部前側的肌肉，能避免「跑的能力」衰退或停滯不前
●鍛鍊支撐腰兩旁、後側的肌肉，使骨盆調整至最佳平衡狀態
●鍛鍊平常用不太到的「大腿內側」，防止內收肌快速退化
●鍛鍊小腿內側肌肉，可強化雙腳彈性，進而能牢牢抓住地面
●改變重心，就能改善運動選手經常會有的高足弓和足底筋膜炎
【不同的運動能力，需要強化訓練的不同「效能肌」】
「跑」、「跳」、「踢」、「投」、「揮」、「游」……不同的運動能力，所需要強化「效能肌」，是不一樣的。以下為基於運動科學理論，針對不同運動能力的「效能肌」鍛鍊對照表，請針對自身需求，選擇自己想要提升的運動能力，一起實踐吧！
◎「奔跑力」─強化腰部、髖關節周圍的肌肉，是提升跑步能力的基礎。
◎「跳躍力」─強化腳踝及膝關節的鍛鍊，確實善用腳底反彈力，才能跳得更高。
◎「踢力」─膝蓋夠強健，提升腳內側踢球的力道與準度。
◎「投球力」─想投出尾勁強的直球和變化球，強化「肩關節」是重點。
◎「打擊力」─棒球、高爾夫球不同運動項目，鍛鍊手腕和手指就能提升。
◎「游泳力」─強化肩胛骨，改善姿勢問題，就能大幅增進速度和推進力。
【練習前、比賽前做效果更好！循環式全身訓練方案】
將所有的「效能肌鍛鍊法」串連起來一口氣做完，提升運動能力的效果空前絕後的完整版「效能肌的循環式訓練法」。每一個效能肌鍛鍊法的時間只有短短十秒，把「重要的關節與肌肉的關係」、「拮抗肌與協同肌的關係」都考慮進去。每次以進行三組最理想。只要五分鐘以內就能完成上半身或下半身的鍛鍊，仔仔細細地鍛鍊全身也大約十分鐘就結束了。一連串的動作
◎作者簡介：
笹川大瑛
一般社團法人日本身體運動科學研究所代表理事，物理治療師，教育學碩士。
日本大學文理學部體育學科畢業後，進入復健治療的專門學校學習，並考取國家證照。曾在大阪的骨科為許多高齡患者、腦血管疾病患者、慢性疼痛患者進行復健治療。除了在東京的要町醫院（呼吸器官與癌症的專門醫院）擔任廢用症候群或臥床患者們的復健治療，同時也協助高中排球隊和體操隊、日式踢拳和摔角的冠軍選手們的復健、調整、能力提升。曾出版著作《關節修復自癒運動》。
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運動效能鍛鍊全書.pdf
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作者: skylight 時間: 2025-8-16 09:29
感謝樓主大大分享運動健康相關好書籍
作者: aGGYYpk 時間: 2025-8-16 09:36
提高運動的效能可以減省很多時間，感謝分享
作者: laozhi 時間: 2025-8-16 09:57
非常感謝分享這本好書，收藏起來慢慢讀。
作者: chinping 時間: 2025-8-16 10:02
Thanks for your sharing and effort.
作者: shyguy 時間: 2025-8-16 10:03
感謝大大分享實用書籍
作者: ailex 時間: 2025-8-16 10:15
感謝樓主無私分享好書
作者: berger_asia 時間: 2025-8-16 10:22
好書推一把感謝版大分享
作者: 01019173 時間: 2025-8-16 10:36
很棒的一本健康書籍，感謝樓主無私的分享
作者: hyweb 時間: 2025-8-16 10:39
感謝樓主大大分享運動健康相關好書籍
作者: dream999 時間: 2025-8-16 10:40
感謝大大熱心分享好書，沒事多多運動，多多運動沒事！
作者: cdhong1963 時間: 2025-8-16 10:45
「效能肌鍛鍊法」是比重量訓練更有效的訓練法
作者: cococeo 時間: 2025-8-16 11:05
能持之以恆的運動真的對身體很好，現代人已離不開3c了，多運動
作者: yyhung 時間: 2025-8-16 11:06
感恩大大介紹分享 運動效能鍛鍊全書
關於運動健康的好書籍
必須好好學習
作者: Aura0617e 時間: 2025-8-16 11:11
感謝樓主分享運動健康好書
作者: qooqoo_999 時間: 2025-8-16 12:16
圖文並茂，學習運動的好書籍
是該加強一下運動能力了
感謝大大分享運動實用書籍~~
作者: oldjm 時間: 2025-8-16 12:33
非常感謝分享
非常感謝分享
非常感謝分享
非常感謝分享
作者: somimi 時間: 2025-8-16 12:33
每次看到您的分享，都覺得特別幸運，因為您提供的資源實在太有價值了，感謝您的無私貢獻
作者: jun032 時間: 2025-8-16 12:56
要活就要動，謝謝分享好書
作者: gs1997-1 時間: 2025-8-16 13:00
感謝大大分享運動健康對身體有益的書
作者: stars650524 時間: 2025-8-16 13:03
非常感謝分享這本好書，收藏起來慢慢讀。
作者: tao8805 時間: 2025-8-16 13:15
大家假日要多運動好健康
謝謝樓主分享
作者: rixq 時間: 2025-8-16 13:23
不只專業運動員實用，平常人運動也受用
感謝您分享
作者: iejulia 時間: 2025-8-16 13:37
謝謝分享健康保健書籍
作者: neil0404 時間: 2025-8-16 13:50
感謝樓主大大分享運動效能鍛鍊全書
作者: lykwei33 時間: 2025-8-16 13:51
感謝樓主分享「運動效能鍛鍊全書」這本好書。
作者: 熊熊寶貝 時間: 2025-8-16 13:52
正好需要運動學習書籍，看到這類圖書很是喜歡
謝謝~
作者: popepapa 時間: 2025-8-16 13:55
有了這本書就能更有效率做好運動了..感謝分享
作者: neil0404 時間: 2025-8-16 13:56
感謝樓主分享，運動效能鍛鍊全書健身好書。
作者: James1965 時間: 2025-8-16 14:03
感謝大大分享實用的好書籍!!下載收藏起來慢慢閱讀。
作者: leipman 時間: 2025-8-16 14:22
感謝樓主的卓越分享，真是讓人拍案叫絕，智慧如泉湧，受益無窮！
作者: Moaitpe 時間: 2025-8-16 15:08
謝謝樓主分享 要來增加訓練 避免肌少症阿
作者: aleec 時間: 2025-8-16 15:15
運動就是要減肥，要健康，謝謝分享。
作者: mosimoly 時間: 2025-8-16 15:23
科學學運動，用更有效的方式來鍛鍊
謝謝分享
作者: ALI88 時間: 2025-8-16 16:10
泣謝分享不世鉅冊~書友品讀竟皆增智多多一生絢爛！
作者: alcawei 時間: 2025-8-16 16:46
感謝樓主熱心分享書籍
作者: campermax 時間: 2025-8-16 16:57
謝謝大大熱心分享好書：運動效能鍛鍊全書
作者: iven5 時間: 2025-8-16 16:59
謝謝大大分享 運動效能鍛鍊全書 運動健康好書籍
作者: jimmy40103 時間: 2025-8-16 17:18
感謝樓主不藏私~分享健身實用好書給版友們！
作者: jimmy22221213 時間: 2025-8-16 17:35
好書一本，感謝分享運動好書
作者: i9705 時間: 2025-8-16 17:52
感謝樓主熱心分享美體運動好書，很實用的一本書。
作者: wenny366 時間: 2025-8-16 18:03
謝謝大大熱心分享好書
作者: cavalier02 時間: 2025-8-16 18:08
感謝樓主分享知識好書
作者: aa089556633 時間: 2025-8-16 18:16
謝謝樓主分享健康運動相關好書~
作者: p_q 時間: 2025-8-16 18:20
非常感謝分享這本運動健康相關好書籍，很棒的一本健康書籍
作者: bnlin 時間: 2025-8-16 18:37
感謝樓主熱心分享電子書
作者: pino1999 時間: 2025-8-16 19:09
大家假日要多運動好健康
感謝樓主分享好書
作者: wangwin 時間: 2025-8-16 19:10
運動效能鍛鍊全書
身體健康是自己的
還是要來學習一下的
作者: otter168 時間: 2025-8-16 19:41
整天坐辦公室，需要來動一動
感謝分享
作者: rickni 時間: 2025-8-16 20:05
很棒的運動書籍，
趕快收下來珍藏品味，
謝謝
作者: rdvdoiv 時間: 2025-8-16 20:21
照著書上的叫示已經體認到運動對身體的好處
作者: ddonjuan 時間: 2025-8-16 20:33
感謝樓主分享, 這類運動書籍對於想運動的人非常有助益
作者: sophiah 時間: 2025-8-16 20:40
感謝大大分享好書，對提升肌力運動有幫助。謝謝
作者: dirkcheng 時間: 2025-8-16 20:44
希望練完有一身迷人的身材
謝謝你的分享
作者: fungshn 時間: 2025-8-16 20:49
感謝樓主分享好書
感謝樓主大大分享運動健康相關好書籍
作者: s8643210 時間: 2025-8-16 21:23
感謝樓主分享,下載閱讀
作者: wolfshiao 時間: 2025-8-16 21:41
多謝大大的熱情分享運動健康相關參考書.
作者: ckuohsin 時間: 2025-8-16 21:45
好書共賞，謝謝大大分享!!
作者: bibbo 時間: 2025-8-16 22:23
感恩你的分享
老了要多鍛鍊肌肉
來學點簡單的
作者: chenshinhui 時間: 2025-8-16 22:28
謝謝大大無私分享運動類好書籍
作者: citi8citi 時間: 2025-8-16 22:31
感謝樓主大大分享運動健康相關好書籍
作者: janchyi 時間: 2025-8-16 22:53
感謝您的分享，這對我們大家都很有幫助。
作者: matthewi188 時間: 2025-8-16 22:55
感謝樓主無私分享好書
作者: 00058 時間: 2025-8-16 23:01
提高運動的效能可以減省很多時間
感謝樓主大大分享
作者: power07171 時間: 2025-8-16 23:02
感謝分享運動健康相關好書籍~
讚嘆樓主大大~
作者: onlyous 時間: 2025-8-16 23:18
實在好久沒有運動了，需要一本健身教練
感謝大大分享
作者: clover7475 時間: 2025-8-16 23:19
最近分享太多好書了 要來好好看一下
作者: jedihkg 時間: 2025-8-16 23:34
Thanks for sharing such great book
作者: twowinwin 時間: 2025-8-16 23:43
正確的動作才能確實訓練及增強肌力。
作者: andrewseh 時間: 2025-8-17 00:15
謝謝版主分享的優質好書
作者: audiomood 時間: 2025-8-17 00:16
謝謝你分享有用的好書 "運動效能鍛鍊全書"
作者: rockcock 時間: 2025-8-17 00:18
太棒了!!感謝樓主佛心分享~~
作者: nikademuschen 時間: 2025-8-17 00:44
五十歲了，不知道還有沒有救？
到處痠痛
哀
作者: planeter000 時間: 2025-8-17 00:44
謝謝大大熱心分享好書
作者: vcxzvcxz 時間: 2025-8-17 00:56
感謝大大分享實用的工具書
作者: whowo 時間: 2025-8-17 01:29
真的能只需要花十秒擺好姿勢就能立刻提升運動能力，那就太好了
謝謝樓主的分享
作者: ukelsecheng 時間: 2025-8-17 01:54
Thanks for your sharing and effort.
作者: tony198611 時間: 2025-8-17 05:17
運動方面是實際操作最適合
但也要搭配一些專業參考書籍
可以達到更好的效率以及避免受到運動傷害
謝謝分享
作者: x3552 時間: 2025-8-17 07:09
謝謝分享一部好的作品
作者: clark407 時間: 2025-8-17 07:18
把每條出力的效能肌都詳盡的說明
作者: kai0815 時間: 2025-8-17 07:53
透過強化12條「效能肌」來提升跑、跳、踢、投、打、游等6大運動能力，比重量訓練更有效。謝謝分享試閱。
作者: k5157 時間: 2025-8-17 07:57
非常感謝分享這本好書，收藏起來慢慢讀。
作者: chiungchen666 時間: 2025-8-17 08:02
這本書不僅提供了具體的動作與訓練計畫，更是一種全人化的運動觀，幫助我建立對健身的正確心態。它讓我意識到「有效的鍛鍊」並非只是追求極限，而是找到科學、穩健且可持續的方式來讓自己更強壯、更健康。感謝樓主。
作者: sweiyuan 時間: 2025-8-17 08:06
好書!下載來收藏研讀
謝謝樓主的分享,感恩
作者: Joukong 時間: 2025-8-17 08:08
往往因為長時間打電腦, 導致坐姿不正影響肌椎變形,導致痠痛。本書由物理治療師出版的復健書,相信可以藉由治療師的指導而恢復健康。
作者: c54901014 時間: 2025-8-17 08:43
很實用的鍛鍊書，除了增進運動效能，也可以了解身體，增加健康，感謝分享好書
作者: Joe9988 時間: 2025-8-17 09:28
簡單的工具可以做到這種功能，感謝分享
作者: rango11 時間: 2025-8-17 10:29
感謝大大無私分享的好書...
作者: Takeshijay 時間: 2025-8-17 10:36
簡單的徒手操作
帶出運動效能的最大化
教科書等級的好書
感謝分享
作者: raymond2z 時間: 2025-8-17 10:46
感謝樓主大大分享運動健康相關好書籍
作者: cscview 時間: 2025-8-17 11:05
感謝樓主不吝分享好書，豐富大家書香生活與智慧。
作者: nicat 時間: 2025-8-17 11:33
感謝樓主的分享好書籍，增長大家見聞和智慧。
作者: pireyit 時間: 2025-8-17 13:07
謝謝分享健康運動書籍～～～
作者: pcdrhao 時間: 2025-8-17 13:33
感謝樓主分享這麼好的書籍
作者: id2842001 時間: 2025-8-17 14:09
感謝分享健康運動好書~~
作者: slingsj 時間: 2025-8-17 19:10
運動安全是首要
謝謝樓主的分享
作者: crapch2 時間: 2025-8-17 21:32
這運動效能鍛鍊全書超喜歡，多謝大大提供分享。
作者: successmans 時間: 2025-8-17 23:57
感謝大大無私的分享，剛好需要此類的書，希望自已能夠好好利用，謝謝
作者: Angustmp 時間: 2025-8-18 03:17
好彩樓主再次回來分享好書，沒有樓主這書商，是apk一大損失。
作者: landylin0428 時間: 2025-8-18 04:00
感謝樓主熱心分享書籍
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