睡前6小時喝咖啡 恐失眠

喜歡喝咖啡的人要小心，就算下午四、五點喝咖啡，晚上睡眠還是可能受到干擾。美國最新研究發現，即使在睡前六小時喝咖啡提神，也會影響睡眠，增加失眠風險。

研究首席作者克里斯多佛‧卓拉克表示，傍晚喝一大杯咖啡可能干擾睡眠，其效果與睡前喝咖啡差不多。不過傍晚喝咖啡時，多數民眾並不會察覺這樣可能影響到晚上睡眠。研究結果顯示，咖啡因效果持續時間頗久，即使睡覺前六小時喝咖啡還是會受到影響。研究成果近日已發表於「臨床睡眠醫學期刊」。

共有十二名健康成人參與研究計畫，這些人平常睡眠都很正常，研究人員請他們按照平常時間就寢、睡覺。不過研究人員一天會給這些人三顆藥丸，請他們分別在睡前六小時、睡眠三小時與就寢前服用，連續服用四天。這三顆藥丸中，有一顆含有四百毫克咖啡因，咖啡因量相當於兩杯到三杯咖啡，另外兩顆藥丸則含安慰劑，裡面沒有咖啡因成份。另外四天時間再做一次實驗，這次所有藥丸都是安慰劑。

研究人員發現，這些人只要服用含咖啡因藥丸，無論何時服用，都會影響睡眠。就算睡前六小時服用也是一樣。服用咖啡因藥丸後，晚上睡眠時間都縮減一小時以上。

研究團隊建議，民眾如果晚上想要一夜好眠，要盡量避免在傍晚五點後飲用咖啡。

美國西奈山醫院睡眠醫學中心主任史提夫‧范希爾佛接受外電媒體訪問時表示，很多人不太清楚自己一天到底攝取多少咖啡因，咖啡因不但會影響入眠，也會干擾睡眠品質，有時效果甚至長達十二小時。

若平常就睡不太好、不易入眠，就得盡量減少喝咖啡，特別是午後，更要避免喝咖啡，建議喝咖啡時間最好間隔就寢時間八小時以上，對睡眠會比較好。
資料引用自fdzone網站

這說法對我無效
我晚上6點後到睡前會喝2到3杯咖啡
即使喝咖啡後馬上去睡 也是睡得著