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[醫學保健] 練腳掌是最好的復健 作者: 松尾タカシ (繁_PDF)

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leaparis | 收聽TA | 顯示全部樓層 |閱讀模式
發表於 2025-5-4 03:06

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本帖最後由 leaparis 於 2025-5-4 23:51 編輯

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三萬人親身實證!日本身體矯正專家告訴你

  舒展腳掌,是最好的復健

  釋放痛症.骨架回正.消除腰痠背痛


  ◎為什麼要「練腳掌」?腳掌是穩定全身的力量
  穿高跟鞋、運動傷害、老化等等,90%的人腳掌都是不平的!腳掌主要用來保持平衡,也是踩踏地面並驅動前進的力量,腳掌不平不正,全身就會跟著歪斜,伴隨而來的是腰痠背痛。

  「臀部是引擎,腳掌是輪胎」,即使引擎(臀部)有力,輪胎(腳掌)爆胎的話,就無法順暢前進!鍛鍊腳掌、穩定地基,即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。

  ◎ 快速檢測!你的腳掌是否有問題:
  1.一蹲下就好像要往後倒
  2.無法用腳尖站立保持不動
  3.沒辦法站著穿襪子
  4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
  5.腳掌某部分容易長繭(硬化的皮膚)或水泡
  6.走路超過十五分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
  7.腳尖打直平行靠攏站立時,會變成內八的姿勢
  8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
  9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病

  ◎ 腳掌怎麼練?快速掌握訓練重點
  重點1:先放鬆再鍛鍊
  利用腳掌伸展操先放鬆僵硬的足部關節及肌肉,讓雙腳容易活動。接著再做腳趾猜拳等運動,鍛鍊關鍵的足部肌肉,即能提升腿力、讓步伐穩健。

  重點2:強化腳底三角構面
  許多人走路重心落在於腳掌內側或外側,當腳掌歪斜身體也會跟著歪斜,必需練習運用腳跟、小拇趾、大拇趾連成的「三角構面」行走,讓腳掌穩定支撐身體、維持平衡。

  重點3:每天10分鐘!強膝健腿、釋放痛症的腳掌鍛鍊
  從大拇趾、小趾等腳掌局部鍛鍊,到腳踝、小腿肚、臀部等下半身肌肉的強化運動,一步一步強化腳掌力與腿力。

  ◎ 案例分享
  「練腳掌後,走路不再絆倒,腰痛也改善了!」──牧野靜枝/78歲
  「做腳趾猜拳運動後,改善了足底筋膜炎,現在單腳站立也完全不成問題」──關內美智子/81歲
  「做了腳掌運動後,我的膝蓋不再痛,上下樓梯好輕鬆!」──中島久惠/60歲

本書特色

  1.每天十分鐘,隨時隨地都可做的腳掌運動。
  2.不分年齡,10~100歲都可以練腳掌。
  3.圖解30組運動,輕鬆照著練。
  名人推薦

    培訓師/暢銷作家  林長揚
    物理治療師  阿舟
    Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權個人教練講師  奇德
    超越復健診所副院長  凃俐雯
    原力復健科醫師  侯鐘堡
    悍草訓練教育總監/光田運動醫學主治醫師  陳彥志
    物理治療師  鄭宇劭
    脊姿維運動物理治療所/捷仕維運動物理治療團隊院長 蔡維鴻

    「你有練過腳掌嗎?
    俗話說:『力生於地』,任何動作都需要穩固的下盤基礎,例如抬手拿東西,需要下肢支撐、核心穩定,手才抬得起來。更不用說走路,一腳踩穩,另一腳才能邁進,因此下肢是我們能自由活動的最大功臣。我很喜歡作者的譬喻:『臀部像引擎、腳掌像輪胎』車子的引擎再好,只要爆胎就無法順利行駛,但大多數人訓練的時候,會練臀、會練腿,卻往往忽略了腳掌。缺乏肌力與活動度的腳掌,可能導致常扭傷、足底筋膜炎等症狀,如果是平時很少運動的人或是老年人,甚至會影響行動能力,並且常跌倒,造成更嚴重的後果。所幸有這本《練腳掌》,讓我們一次學會腳掌運動與放鬆的技巧,讓我們的身體更輕盈、活動更靈敏。你還在等什麼,快一起來練腳掌吧!」——林長揚(培訓師/暢銷作家)

    「萬丈高樓平地起,想要有一棟經得起挑戰且堅固的大樓。底下的『地基』是絕對不能忽略的重點之一。我們人體也是一樣的道理,腳掌,是身體唯一與地面接觸的地方,也擔任移動身體重量的關鍵角色。它的重要性絕不亞於其他任何一個關節。

    如果你也想認識這個迷人的關節,藉由豐富的圖解和多樣化的示範動作, 我想,這本書可以說是最好的入門指導書。」——阿舟(物理治療師)

    「在大自然界眾多的動物體中,人類是唯一長期時間雙足步行的物種,雙足步行需要『腳掌』、腳踝、雙腳、膝蓋、骨盆、脊柱長軸與頭手的各種力學搭配之下,才能夠平穩且有效率的行走。

    而人體有極強大適應能力的組織、肌肉、肌腱、韌帶、骨骼、關節與能量系統,隨著年齡的增長與便利化的社會,人們的活動量漸漸趨少,在家裡動動手指頭就可以完成生活的大小事,再加上工作的繁忙,以及不良的辦公姿勢與生活習慣,人體組織用進廢退,導致人體機能日漸衰弱,而當機能衰退後隨之而來的可能是身體骨骼、肌肉與關節方面的疼痛,據統計,大部分的人們都曾經歷過下背、膝蓋,以及腳踝關節和周圍肌肉的疼痛。

    同樣的,肌少症(Sarcopenia)一詞近年廣為知曉,也意味這人們開始對這方面的意識與重視,人體的在上述的「環境」與「行為」的驅使下,肌肉的流失以及人體功能的喪失日益嚴重,當肌肉力量流失後,步行速度逐漸趨緩,日漸變得步履蹣跚,而步行的速度,正是肌少症的判斷標準之一,隨著步行關鍵的單腳平衡能力日漸下降,跌倒風險的增加,就是下一個可能預想到的,除了跌倒本身有可能的撞挫傷外,最令人擔憂的是跌倒後的不良於與長期臥床,會再次的加深這個惡性循環。

    『運動就是良藥』(Exercise is Medicine),為了要避免這些情況的發生,最好的方法就是事先預防,藉由良好的鍛鍊達到整體機能的提升,但這不只是年長者顯而易見的步履維艱,當你發現單腳站立穿褲子或襪子時左搖右晃,也可能代表你需要為此去做額外的鍛鍊,而這個鍛鍊,不一定要在健身房進行,透過《練腳掌》一書設計簡單、易操作、且居家的鍛鍊,不論是針對年長者、或是殷勤工作的大眾,相信可以讓大家對於健康的步行有更進一步的認識與應用;讀萬卷書,行萬里路,也要讀完這本書,鍛鍊你的腳掌,讓你的腳掌陪伴你走過每一里路以及踏過每一礪石,行萬里邁向健康的大路。」——奇德(Fit Taiwan美國運動委員會〔ACE〕官方授權個人教練講師)

    「腳是人體的第二心臟 現在就開始鍛鍊!」——侯鐘堡(原力復健科醫師)

    「在門診,有時會遇到足底筋膜炎、拇趾外翻合併功能性扁平足的患者。當拇指外翻嚴重到兩趾交疊或是關節軟骨破壞時,手術變成不得不做的選項。而在疾病還沒到那麼嚴重之前,我們能做些什麼呢?

    《練腳掌》就是一本最佳的衛教指導手冊。書中用平易近人的方式,深入淺出地帶領讀者評估自己的足底健康,並用各種不同的方式開啟足踝與腳趾的活動度,然後藉由各種不同的訓練方式去強化足底的力量與彈性。

    俗話說『力從地起』,很多研習與訓練都一再強調足底是所有力量與動作的來源。這點也是我一直在實踐的,不管是在門診的理學檢查、或是在悍草訓練的動作評估,甚至到自己本身日常的訓練課表,足踝活動度與訓練都是不可或缺的一環。這本書是非常棒的入門參考,很推薦給大家。」——陳彥志(悍草訓練教育總監/光田運動醫學主治醫師)

    「在臨床工作時,下肢肌肉與骨骼傷害總是需要將髖關節、膝關節、踝關節,還有足部一起評估,而這本書所教的伸展強化與腳趾運動,基本上已經涵蓋平常我教給客戶或病人的下肢運動,所以在這邊推薦,如果曾經有下肢受傷的人,不妨花點小時間,做一些在家也可以做的小運動。」——鄭宇劭(物理治療師)

    「凡走過必留下痕跡,鞋底的痕跡和身體的健康有關,臨床上我們可以從這些蛛絲馬跡推論出客戶的健康狀況。腰痛,可能跟足踝穩定有關;膝蓋痛,可能跟足底彈性有關。萬丈高樓平地起,足部的支撐性,大大影響了身體的穩定性,書中針對足部構造、訓練、影響,都有詳細又有趣的介紹,快來打造你的足核心!」——蔡維鴻(脊姿維運動物理治療所/捷仕維運動物理治療團隊院長)

作者簡介

松尾タカシ

  臀部運動專家。一九六八年出生於佐賀縣,活用長年來身為健身指導員的經驗,著眼於機能解剖學上別具重大意義的「臀部」,研發出「Progress Body」健身法,藉由鍛鍊臀部肌肉,打造出一輩子都能健步如飛的體魄。為個人、團體及企業提供教學服務課程,此外還著手開發獨創健康器材,至今已有逾三萬人接受過由他指導的「健步強身課程」。

  著有《屁股練好,健康自在走到老:不跌倒、不受傷、不失智,拒絕臥床、預防腰痛與膝痛》。 

  網站:hipup-artist.com/
 








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miokii + 3 + 5 主題已審過,感謝您對小說版的貢獻!.
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Joukong | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2025-5-4 06:10
人類體力衰退多是源自於雙腿,因此要健康就先練腿力。本書則告訴我們練腿力之前先鍛鍊腳掌。


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balala + 1 偶像,看完你的內容,讓我找到了活著的意義.

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neil0404 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2025-5-4 06:20
感謝樓主大大分享,練腳掌是最好的復健擔子書,鍛鍊腳掌、穩定地基,即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。


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kai0815 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2025-5-4 07:02
由 手機網頁 發佈
腳掌在維持身體平衡和整體健康的重要性,謝謝分享


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IroncladSoul | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2025-5-4 07:17
以往忽略腳掌訓練,現在才知道其重要性。感恩分享


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chenmb85771067 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2025-5-4 10:26
中醫也認為養生從腳開始因為有很多穴道


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lucifer6666 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2025-5-4 12:52
腳好的話,人生是彩色的,腳有問題,真的毀了一半了


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somimi | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2025-5-4 14:19
謝謝您慷慨分享這些珍貴的資訊,讓我們能夠學習新知識,從來沒想過腳掌有這麼重要,真的非常感激您的用心


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lung8456 | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2025-5-4 15:00
多多練腳掌,謝謝分享!


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magicsteven | 收聽TA | 顯示全部樓層
發表於 2025-5-4 15:29
多練練腳掌,老了之後才比較沒毛病,謝謝分享


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