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健康行大運

                               
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新春假期吃喝玩樂少不了，吃得多又運動不足，隨時積聚大量脂肪，不妨一家大細來一次新春行大運，到郊外呼吸一下新鮮空氣，也能強身健體。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，行山不但可增強心肺功能及鍛煉下肢肌肉，還有消脂減肥功效，走到青馬大橋觀光或到大埔林村祈福，也是不錯的行大運選擇。



游頌輝指不少人誤以為行山很容易，其實屬中等強度的有氧運動，活動水平等同踩單車及急步行。行山期間有上斜及落斜動作，會不斷使用大腿前面的四頭肌及臀部肌肉等，同時也會多用小腿及腳踝肌肉，以在石屎地及泥地上保持平衡，如背包有一定重量，背肌及腹肌也會用到。
行山前宜先鍛煉

平日少做運動人士，行山前宜多訓練以減少受傷，準備行山前，每周進行兩至三次肌肉鍛煉運動。在行山第一個休息站進行伸展，也可預防受傷。肥胖、膝痛及少運動人士，要視乎個人情況，選擇合適路線。他指一般人落斜時，膝部承受壓力為體重2至3倍，肥胖人士負擔則更重，增加傷膝風險。最好先做帶氧運動，如踩單車、游水，消脂減重後才行山；另外選擇較平坦、少上斜、落斜或樓梯的行山路徑，都適合肥胖人士。有膝痛或髖關節問題者，如平日缺乏運動，肌肉力量不足，也會影響身體的平衡力。
游頌輝推介適合一家大細的馬鞍山路線，由大圍車公廟出發，經城門河、馬鞍山海濱長廊至烏溪沙為終點，全程平路無山坡，更可觀賞吐露港、中文大學及八仙嶺景色，如下午出發更可欣賞日落景色。此路線全程約10公里，約2.5小時內完成，以體重60公斤人士計算，可消耗約470卡路里(千卡)。市民亦可選擇青馬路線，由長亨邨出發，至長康邨為終點，經青衣自然教育徑，欣賞青馬大橋美景。
新春行大運路線推介

路線1：馬鞍山
由車公廟出發，途經沙田城門河、大水坑至烏溪沙為終點，沿途景點包括吐露港及中文大學日落景色，全長約10公里均為平路，需時約2.5小時。以體重50公斤計算，預計可消耗380卡路里（千卡）。

路線2：青馬
由長亨邨出發、途經青衣自然教育徑、油柑頭、回歸紀念亭、金竹角及汀九及青馬大橋，至長康邨為終點，景點有青馬大橋風光及日落景色等，全長約3公里，需時約1.5小時。以體重50公斤計算，預計可消耗560卡路里（千卡）。

路線3：車公廟至黃大仙
由車公廟出發經獅子山隧道公路、紅梅谷自然教育徑、望夫石、麥理浩徑第五段及獅子山，至黃大仙沙田坳道為終點，景點有沙田、望夫石及九龍東景色，又可為馬年祈福。長約5公里，需時約2.5小時，預計可消耗930卡路里（千卡）。

路線4：粉嶺至林村
由粉嶺火車站出發經蝴蝶山、箕勒仔、北大刀屻、牛牯嶺行山徑及愛丁堡公爵訓練營，至大埔林村為終點，景點有粉嶺蓬瀛仙館、大埔林村及馬鞍山風景。長約6公里，需時約3.5小時，預計可消耗1,300卡路里（千卡）。此路線適合有運動習慣人士，因較多上落斜，膝痛人士不宜。

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昨天忙了一天採買、貼春聯等等
只為了晚上拜拜，附上拜拜圖

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來簽到,今日是除夕也是吃團圓飯的日子,全家人都聚在一起吃一頓豐盛的年夜飯,是一件很幸福的事,也祝版上各位新年快樂,馬年行大運

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剛剛有睡了一下，等下等(武)收拾好才能出門
剛問她還要多久，她還有公主們的衣服要弄
也沒給我答案
回鄉的路感覺好遠

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祝福各位新年快樂

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圍爐前一簽~~~~



(感謝咖啡大的大手筆閃亮亮碎鑽~以及給幫助跟碎鑽的大大們)
(雖然失去了錢財  但是在小說版感受到了溫暖 T.T)

不管發生啥事情 只要有顆開心的心  我相信福神會再降臨我身上的~~~


話說  再FB看到一ㄍ滿有趣的圖  跟大家一起分享  笑一下吧~~

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今晚好忙，領碎鑽領到會喘，
按評分按到手指快抽筋
APK過年前都是這樣體能訓練的嗎？


TO 佛祖大：每次都這樣，沒地址如何去？沒誠意。

TO 咖啡：給妳說對了，回南部後忙到晚上快八點才上線，好累喔！sandy才不會被壞人拐走，這句話應該對小Q講才對。

TO 小K：是喔！窮學生還常吃大餐，坐計程車呢！等你有工作，可能就沒機會到深山實習了。

TO C老師：謝謝C老師的解釋。

TO wu786大：這幾天沒空理你，你若不盡快PO出著鳥裝的影像，蝴蝶花捲就是你的借鏡喔！

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<簽到>

1/20開始輪調夜班~生活作息日夜顛倒~

晚上出門上班~下班時已是天亮了~所以常常滿懷睡意評分

昨天終於開始放年假囉~一共6天~初四開工

今年年終還算不錯~將近4個月~

不過領的當天就把要包給父母~兒女~岳父岳母(幫老婆大人包的)先提領出來

算了一下竟然超過6位數...剩下不到1/3了

隔天本要先包給老爸~怎知他老人家突然住院...話說他一直是沒生過什麼大病的人

這次因為感冒引發肺炎住了5天~紅包也是在他住院當天拿給他~希望他心情能好一些

所幸今天已經好了許多~醫生准許他出院了~

講到這個~他是個很傳統的老人家~每年老媽總是在過年時做了滿滿的一大桌菜

今年原本打算讓她不要那麼辛苦~訂間餐廳吃吃團圓飯~

老爸是反對的~因為家裡今天要拜天公~明天要拜祖先~所以訂餐廳的話沒菜可以拜拜

只好折衷改訂網路年菜...也幸好今天出院了

(昨天醫生說發炎指數還很高~今天不能出院~他可是悶了一整天呢)

今年也預計年初三帶2個小朋友去看電影"泰山"~希望這第一次的電影初體驗會讓他們覺得很美好喔^^

(本來一堆話要打...但...要拜天公啦...哈哈)

在此祝福咖啡館的家人馬年快樂~事事順心

PS:C大~我貼了馬年賀圖了喔

啊...對了對了...我的空間有埋了幾個紅包~有看到的家人抽空領取一下吧^^

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今天把東西準備一下，要回南部過年了
應該初二就回台北了吧
東西很多搬得很累，(武)只會說她要照顧小的，剩下都給我做了
現在她還在收東西，從中午回來就弄到現在
等下我得爬上爬下(5樓)把東西就定位
然後再把她們送到南部，一路上只有我一個人醒著，只有警廣陪我

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