銀髮族防便秘 飲食運動多管齊下

便秘是一惱人的問題，對銀髮族而言，多重用藥以及生活習慣，都可引起便秘出現。
大多數便秘患者，在經過適當的運動、充足的飲水，以及均衡的飲食後，
並不需要藥物的治療，而最佳飲食治療方式是高纖食物，從飲食著手有助改善便秘出現。
高纖食物助解便秘惡化每天纖維的攝取量最好在30至35公克。水果、蔬菜、全穀物麵包，
以及生麵團都含高纖維，嘗試著吃糙米飯，同時要多喝水，要注意的是，
高纖食物不能一下子就大量的攝取，腸胃道可能無法適應，逐量增加較為恰當。
生活作息改善遠離便秘
醫師建議，平時應多喝水、少喝咖啡，因為咖啡會引起腸子痙攣，容易便秘。
若無特別禁忌，每天喝至少1500至2000 cc 的水。有便秘的患者，早晨起床，趁空腹時喝兩杯溫開水，效果頗佳。
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