疼痛、復健與肌力訓練全書作者：米契爾‧亞斯 (繁_EPUB)

加好友 · 發表於 2024-10-16 00:08

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本帖最後由 youarefan 於 2024-10-27 10:43 編輯

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2024-10-16 00:07 上傳

內容簡介

一次只鍛鍊一塊肌肉，才是真正零代償、零風險的肌力訓練

　　亞斯診療法是物理治療博士亞斯，從20年處理患者疼痛的經驗中開發出來的肌力訓練方式，
　　能從你的生活習慣和疼痛特性，自我診斷真正需要鍛鍊的肌肉，
　　設計專屬的肌力訓練方案，有效根絶疼痛。

　　◎肌力夠強就不會痛
　　人體進行任何動作都需要由一組肌肉共同完成，其中每塊肌肉又各自有己的任務，進行任何活動，如果有任何一塊肌肉強度不足，它就會拉傷、疼痛；其他肌肉為了幫忙，也會拉傷。因此，不論想解決疼痛或避免疼痛，唯一的辦法就是「獨立鍛鍊不夠力的肌肉」。

　　◎只針對一塊肌肉增加阻力，才能讓肌力變強壯
　　唯一能讓肌肉變強壯的方法是漸進式增加阻力，而不是增加動作回數。只針對較弱的肌肉進行鍛鍊，就不會讓代償一再發生，疼痛無法根治。
　　
　　◎生活中的大小疼痛，只要正確鍛鍊，都能獲得解決！
　　‧下背痛剋星：髖後伸
　　下背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的，這樣做能強化臀大肌！

　　‧上背痛、肩頸痛剋星：三頭肌拉伸
　　身體前側的肌肉太強壯，害得身體後側的肌肉過度伸展，無法使力。鍛鍊後側的三頭肌，跟疼痛、駝背說掰掰！

　　完整的自我診斷方案，讓你精確找出較弱的肌肉；
　　8組伸展運動，拉開過度收縮的問題肌肉，疼痛立即緩解；
　　20組肌力訓練動作，針對肌力不足的肌肉加強訓練，徹底根除疼痛。
　　適合讀者：
　　‧有姿勢不良、辦公久坐或久站、長途開車、運動傷害、術後修復、老年人肌力流失等問題的人
　　‧復健科、骨科、家醫科等各科專科醫師
　　‧物理治療師

　　◇惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定，大讚：「這真的是一本很好的書！」
　　◇健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班，所有想運動強身的人行前必讀。
　　◇定期向復健科報到，電療、熱敷樣樣來，疼痛卻無法根治的人，因為此書改變人生。

強力推薦

　　國立臺大醫院復健部主治醫師陳冠誠
　　《練健康》運動安全督導／物理治療師鄭宇劭
　　《悟理智聊懶人包》作者／物理治療師 Vicky
　　超越復健診所副院長凃俐雯
　　物理治療師 Amber王文妤
　　脊姿維運動物理治療所／捷仕維運動物理治療團隊院長蔡維鴻
　　台北市新衡物理治療所負責人／物理治療師蒲相霖

作者介紹
米契爾‧亞斯博士（Dr. Mitchell Yass）

　　暢銷全球二十國《醫生沒告訴你的事》（What Doctors Don’t Tell You，暫譯）封面人物。花二十五年的時間開發出一套診斷及處理疼痛成因的獨特方法。這套亞斯診療法靠的不是診斷檢測，而是仔細解讀患者症狀。數千名患者在他的幫助下解決疼痛問題，另有其他數千人因而避掉了不必要的手術。亞斯博士認為傳統的治療（包括MRI、止痛藥和手術）昂貴又時常無效，他相信，他這種有效的非侵入性方法應該成為疼痛患者的照顧標準。

　　閒暇時間，亞斯博士喜歡舉重、打高爾夫球，和妻女共度時光。亞斯博士擁有紐約理工學院的物理治療博士學位，著有《止痛處方》（The Pain Cure Rx，暫譯）和《克服疼痛》（Overpower Pain，暫譯）。歡迎光臨亞斯博士的網站：www.mitchellyass.com。

譯者簡介

周沛郁

　　森林系碩士，一手譯小說，一手譯科普書，一邊在武術與各種運動中探索人體的奧祕。譯有《中年的意義》、《仿生設計大未來》、《花園裡的小宇宙》、《沉默證詞》等書。