生活不可能無憂無慮，但活在當下能讓日子美好很多~~

加好友 · 發表於 2016-12-12 03:52

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生活不可能無憂無慮，但活在當下能讓日子美好很多

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2016-12-12 02:58 上傳

該做什麼、成為什麼樣的人、去哪裡度假、怎麼飲食、怎麼思考、怎麼運動……各式各樣的問題成天浮現在腦海停不下來，卻仍沒有實際付諸行動解決，在英文裡稱作binge thinking，簡單來說就是煩惱太多卻又沒有解決的行為。一旦想過頭了會使人更負面焦慮，無法專心。

可是人生哪有那麼多時間煩惱？還有很多其它值得我們去做的事不是嗎？一起來看看各專家有什麼建議，幫助我們擺脫多慮的生活。

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規律運動

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2016-12-12 03:04 上傳

(圖片取自網路)

有時候腦袋打結，運動是很好的排解方式。「運動和心理壓力在生理上的表現很相似，所以運動除了能減輕不安，也能訓練大腦抵擋焦慮。」生命教練Petalyn Halgreen說：「透過運動增加心律會使血壓升高，隨時間過去，身體也被訓練到得以適應這些變化。」
所以不妨參加喜歡的健身課程，或找個教練指導，「我的很多客戶都跟我反映，如果當天心情很差，健身後反而心情愉悅、充滿活力。」他說。

少吃垃圾食物，多吃全食物

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2016-12-12 03:09 上傳

Photo via: Rebekah Peppler

有的維生素和礦物質就像大腦的處方籤。「水果、蔬菜、全穀物、瘦肉和魚類能減低焦慮。相反地吃錯食物會造成反效果。」Halgreen說：「有的食物富含 omega-3，是天然的抗憂鬱食材。」受憂鬱所苦的人曾表示，少吃速食、多吃新鮮食物都讓他們變得較不情緒化。

寫日記記錄感謝的事

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2016-12-12 03:16 上傳

(圖片取自網路)

心理學家指出思想會影響感受，感受進而影響行為。因此如果懷抱感恩的心，就更能做出有益的事。「當你專注在正面的情緒，並將之寫下來，或是記在腦海中，就能改善思維感受。」心理學家 Paulette Kouffman Sherman 說。
而如果將負面的想法寫下，同樣也能釋放焦慮不安。「寫下自己煩惱的事，再列另一張清單問問自己為什麼為這些事情煩惱。這麼做能幫助自己了解負面情緒的根源，改善胡思亂想的習慣。」他說。

冥想

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2016-12-12 03:16 上傳

Photo via: Huffington Post

再怎麼忙，一天中總能抽出個十分鐘冷靜自己。「所謂的冥想是專注在呼吸，進而遏止想太多，就不會產生焦慮。」Sherman 說：「這同時也讓你了解到，只有你能對自己的思想和行為負責，並專注於對自己有益的事。」
如果你是第一次嘗試冥想，剛開始或許得花一點時間才能靜下心來，只要謹記：這沒有對錯。「我第一次冥想只設定十分鐘，躺著靠著坐著都行，舒服就好，接著深呼吸三四次，再慢慢感受呼吸間的流動。」生命教練Kelsey Patel說。

擁抱大自然

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2016-12-12 03:16 上傳

(圖片取自網路)

如果你住在擁擠繁忙的都市，可以偶爾遠離塵囂回到自然的懷抱。只要周遭環境稍有改變，就能對心情有很大的影響。「找個交通還算便捷的鄉間，到那感受清幽之美，能幫助自己恢復精神。」Patel說。

充足睡眠

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加好友 · 發表於 2016-12-12 06:12

在沮喪的時候，看些勵志的書籍，啓發人心的電影，去戶外走走，關懷別人，或許可以激發正逐漸消失的熱情，想要去做點什麼，重新找回自己生活的軌道。

加好友 · 發表於 2016-12-12 08:11

再怎麼沉默，也得呼吸；
就算自閉，也要開口吃東西；
即使是身障或智障，也必須走出戶外看看這世界更自己有啥關係！！

加好友 · 發表於 2016-12-12 09:08

人一生不可能沒有煩惱，煩惱是人生課題，就如同家家(每個人)都有難念的煩惱，只是家家(每個人)不說而悶在心裏，看每個人處理煩惱過程，是要被煩惱控制還是要控制煩惱呢?當然版主~華華大大分享這篇文章相當好且有用，值得那些走不出而困在煩惱的深淵井的人必讀的一篇文章。

加好友 · 發表於 2016-12-12 23:05

由手機網頁發佈

關於吃藥、我記得當時醫生這麼說:固定吃藥就像吃飯，這樣想就對了。我覺得挺有道理的。

加好友 · 發表於 2016-12-13 06:29

由手機網頁發佈

能靠藥物控制病情，已經比很多人幸福

加好友 · 發表於 2016-12-15 00:20

為什麼不慶幸『好好的現在』
我能體會每天要吃兩種藥，不會是好好的現在，因為每種藥都有一堆副作用產生，不會有好好現在的！

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