健身器材鍛煉方法

加好友 · 發表於 2014-2-17 15:49

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健身器材鍛煉方法

想讓自己的身體活動一下，但卻沒有過多的時間去健身房進行專業型鍛煉，保持健身鍛煉，並非一定要去健身房，在家中，辦公室同樣是可以進行鍛煉的，今天介紹適合上班族在辦公室鍛煉的健身器材鍛煉方法！下面我們一起去看看吧！

1、在健身球上辦公還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了，現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿，運動球活動全身經絡。
建議：放一個健身球在辦公室當然，我們覺得不能強求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐後容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘藥球練習，立刻就會精神煥發。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。

2、商務飛行有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作：站直身體，頭部及雙肩後拉，保持“完美姿勢”；單腿站立，俯身併後抬另一條腿，腿與身體成直線，並與地面保持平行。保持“飛行”姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重複動作，鍛煉1分鐘後，換另一側腿。

3、在辦公室跳繩健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。
建議：每天嘗試100個“雙搖”跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。

4、按壓桌面蹲伏健身訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線；雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撑姿勢；然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撑。動作重複3-4次。

5、自身重力鍛煉地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撑、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
資料引用自fdzone網站

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