在家運動又不靠健身器材會有效率嗎?

我不喜歡跟別人一起運動！
其實第一句話是我真正的心聲，我已經胖個二十年了，外型看起來就很遜，動作也不會做，到健身房不知道會不會反而很不自在！想說每天飯後跟老婆去操場散步一圈，但運動這個事情要兩個都有動力才行，只要有一個懶得動，另一個也不會很積極的想要動，於是跟老婆就想動的時候在家隨便找幾個運動操動個10分鐘，直到最近我老婆說.....你到底想不想要生孩子
我才驚覺.....我45歲了，再不生怕以後沒機會生了


想請問各位版友們，有哪些運動是可以天天做但負擔又不會太大的運動(畢竟白天工作，晚上回到家實在是沒什麼精力)...我知道這是藉口，只是我跟我太太覺得我們應該先從簡單的開始做起，直到把運動當習慣，再開始往上一層


謝謝各位~

運動真的是一件習慣的事，尤其您老婆又要陪您運動，更是幸福；像我事先慢走習慣後再快走，再慢跑；當您習慣後，每天就自然而然想做這件事，當看到體重計上的數字改變後，更有另外成就感。