(轉載)胡蘿蔔蒸著吃營養更健康！

胡蘿蔔蒸著吃營養更健康！漲知識

“胡蘿蔔怎麼吃好？”“當然是炒著吃好。”“嗯嗯，而且一定要多放油。只有這樣，胡蘿蔔裡邊的營養成分才能充分吸收。”“啊，這麼說，我們家經常蒸著吃，那是沒作用是嗎？”

大家都聽說過胡蘿蔔對眼睛好，經常吃可緩解眼睛乾澀、疲勞。這主要是因為胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，其在體內可轉化成維生素A。而維生素A 缺乏會引起眼睛乾澀、疲勞，長期缺乏還會引起夜盲症，甚至乾眼病。

胡蘿蔔蒸著吃營養更健康！ 漲知識

胡蘿蔔素有一個很任性的特點—— 脂溶性，即只能溶解在脂肪當中，不能​​溶解於水。這就意味著，如果我們在吃胡蘿蔔的同時沒有攝入油脂，胡蘿蔔素就無法在我們的小腸內吸收。但是，脂溶性≠用油炒。胡蘿蔔素需要油脂來幫助吸收沒錯。但問題是胡蘿蔔素的吸收是在小腸當中，不是在餐盤裡。只要我們在吃胡蘿蔔的同時還吃了其他含有油脂的食物，這些油脂到了小腸，一樣可以幫助胡蘿蔔素吸收。

還有研究已證實，吃了完全沒加油烹調的胡蘿蔔，只要在兩小時內攝入含有脂肪的食物，胡蘿蔔素同樣可以很好地被吸收。最主要的是，胡蘿蔔素的吸收並不像我們想的那樣——需要很多油脂。在胡蘿蔔烹調柔軟的情況下，只需要3~5 克油脂即可（很多家庭一頓飯就能攝入30 克油脂）。

大家可能也注意到了，我強調的是“烹調柔軟的胡蘿蔔”。這是因為胡蘿蔔素是在細胞當中，只有細胞壁破碎，胡蘿蔔素才能釋放出來。但問題是胡蘿蔔的細胞壁比較硬，僅僅靠牙齒，很難完全將其嚼碎，所以當蒸熟、煮熟（胡蘿蔔素不溶於水，蒸煮不會受損）或者炒熟的時候，情況就大不一樣了，此時胡蘿蔔的細胞壁變得柔軟，胡蘿蔔素可以更好地被人體吸收。

說到這兒，大家也就明白了，胡蘿蔔並不一定要炒著吃，只要烹調柔軟或和帶油的食物一起吃（間隔不超過2 小時），都能讓胡蘿蔔素很好地被吸收。再者說，大家也沒必要非要揪著胡蘿蔔不放，很多蔬果都是胡蘿蔔素的良好來源，例如橙黃色和綠色的蔬果，像南瓜、芒果、菠菜、油菜、油麥菜等。