輕鬆減肥的幾個飲食習慣

多吃禽肉，少吃豬肉
   畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質。
   可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。
   所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，
   只是少吃一點豬肉，有益健康。


菌菇類食品要納入膳食結構
   香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高，
   必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，
   長期食用能起到良好的保健作用。


糧食不能少
   食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。
   如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，
   人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長發育停止;
   成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，
   成人每天糧食攝入量一般應為300～400克。


每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
   蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，
   還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，
   又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，
   還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。


鹽，絕對是一把雙刃劍
   很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。
   高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元凶之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。
   另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣，
   努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。


創造條件吃海魚
   海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，
   其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合后，能降低血小板聚集，
   降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。


控制高糖高脂飲食
   據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，
   那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
   一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。


每人每天一只蛋
   吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，
   避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。


每人每天一瓶奶
   每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。
   喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、
   高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。
   至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。


天天吃豆與豆制品
   豆類和豆制品既能有助于解決營養不良，補充人體所需蛋白質，
   又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。
   其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。




要是真的能做到以上幾點的話，我相信就能夠發揮一定的效果。
畢竟減重還是要從改變飲食習慣做起～對於外食族的我，只能盡量了