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本帖最後由 funwei 於 2020-5-7 17:32 編輯
網路上常看到有人說:「飯後30分鐘運動最有效」,有人覺得有道理,但也有人納悶, 似乎和我們常聽到的「飯後不可馬上運動,會影響消化」有所衝突。 到底什麼是對的呢?其實呀這兩個講法各有各的道理存在。 飯後30分鐘運動 (要請注意,是有氧運動,最好可以持續20分鐘以上), 主要是控制血糖量。飯後30分鐘小腸會開始吸收養分,血液中葡萄糖(血糖)開始上升。 A.「糖尿病」患者:此時運動,肌肉會使用血糖,不會讓血糖突然上升太快。 B.「減肥」者:此時若沒有運動,多餘的血糖較易轉變為脂肪存起來。 但是飯後不是什麼運動都可以做,需要評估以下注意事項: 1. 吃了多少量? 輕食:飯後30分鐘可做低強度的有氧運動(一般來說,是散步走走,或是優閒的騎單車)。 一般量:建議飯後一小時運動。 大量:建議飯後兩小時再開始運動。 2. 吃了些什麼? 要減少血糖上升太快太多,需減少吃高醣類食物,精確來說,是避免高升糖指數的食物如白米飯、 麵包、麵條、西瓜、番薯..。建議飲食中多搭配高纖維食物如蔬菜,或適量油脂,來降低血糖上升的速度, 便不用急著飯後30分鐘運動。 3. 運動強度? 依照一般進食量(一份的快餐)來看,吃完飯後30-60分鐘,適合低強度有氧運動(散步走,約每小時5公里); 飯後1到2小時,適合中強度(快走、慢跑、中低強度有氧運動);飯後2小時以上,才可以從事高強度有氧運動。 上述所談的,都是所謂的「理想狀態」,拉回問題的現實面,除了需特別控制血糖者,有運動還是比沒運動好。 如果真的沒時間,或是無法配合所謂的「黃金運動時間」,可以在早餐後、上班前,早一些下車用走路20分鐘到公司; 或者下午四點左右先吃些高纖食物,下班後再走一段路(約20分鐘),再乘交通工具回家,這些都會是不錯的選擇。
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