一年瘦身養成計畫!

109年3月106公斤，5月越胖到112...難以想像!
直到109年12月，瘦回95公斤...半年甩肉快20KG!
意想不到吧!
以下分享瘦身計畫!

初期
含糖飲料，減糖(先少糖->半糖)
每天健走40分鐘
三餐!
正常飲食，晚餐澱粉減半

中期
飲料:->微糖->無糖)
每天慢跑40分鐘
三餐
早、午餐正常，晚餐不吃飯(僅吃蔬菜、肉類)

後期
飲料無糖、或白開水
每天跑60分鐘、仰臥起坐30下
三餐
早餐正常、午餐澱粉減半、晚餐僅吃蔬菜、肉類

增加空腹時間
早餐10點吃，中餐12點，晚餐18前吃。
如此用餐時間8小時，剩餘16小時讓身體燃燒自我脂肪。
切記!這樣吃，不是讓你在吃飯的時候暴飲暴食!

因為現在人忙著賺錢、滑手機...等等，用餐時間普遍偏短，
建議將用餐時間拉長(細嚼慢嚥，平常咬2-3吞下，改變至7-10下)，
慢慢吃，這樣當身體傳遞訊息給大腦時，才不會吃撐吃太飽。

良好的睡眠
時間到
趕緊上床休息，起初睡不著，眼睛閉起來數羊等等，養成22時躺平
不要超過23時，因為23-02是身體機能修養修復時間。
而且熬夜!是會讓人更加飢餓，想吃東西!
睡前真的想吃東西，喝杯熱牛奶或喝水就好!
希望大家瘦身成功

親身的成功案例，希望後續有更多人收益與分享

飲食的控制非常好的方法，我都敗在意力不堅定
常常看不到成果

由 手機網頁 發佈

飲食控制加上運動最有效，尤其多攝取蛋白，少吃澱粉類，效果最好。

由 手機網頁 發佈

持之有恆，預祝大大瘦身計畫達成

由 手機網頁 發佈

也很想瘦下來，但總是不能持之有恆

由 手機網頁 發佈

我的老婆跟人跑了，獨留三個未成年的小孩給我，一個7歲，一個5歲，一個2歲，我10天左右瘦了15公斤，從93變78，想快速減肥的可以參考參考

由 手機網頁 發佈

這個循序漸進式的減肥方法看來不錯，不會一下子太辛苦，想減的也可一試。不過始終沒病的身體健康的，不需要減得太急，一個月減多過兩磅已不是健康的減肥，很傷身體的，循序漸進吧！

循序漸進  一定有效果
偶爾給自己一點好處  再繼續減

多喝水和運動真的最有效
減糖和飲食減量是必然的