避免半夜腳抽筋的妙招！睡一睡不再全身僵住了...

加好友 · 發表於 2015-9-9 18:53

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2015-9-9 18:51 上傳

抽筋是指肌肉突然而猛力的收縮，

導致劇烈疼痛，而且無法很快放鬆的現象。

全身肌肉都可能抽筋，

但小腿抽筋最常發生，

尤其是孕婦和老年人更容易抽筋。

青少年發育期個子長高、體重增加，

但肌肉還不及支撐重量，也容易抽筋。

更年期前後女性若缺乏運動，

小腿肌肉無力，將增加抽筋機率。

為什麼睡一睡就會抽筋呢？

繼續看下去...

小腿抽筋的原因

包括飲食不均衡、體內電解質不平衡、

局部血液循環不良、白天運動太激烈、

晚上氣溫太低、神經病變（例如：坐骨神經壓迫）、

身體水分流失太多（例如：運動、工作時流太多汗、腹瀉），

以及藥物的副作用（例如：某些降血壓藥及降血脂藥）都有可能。

還有平常運動量太少的人，

一旦使用過度，也會造成小腿抽筋的現象，

此種情況建議多從事耐力訓練，

多跑步或騎腳踏車，加強小腿肌肉的訓練。

如何避免睡覺時抽筋

1. 均衡飲食、勿偏食。

2. 多攝取含鉀、鈣、鈉等電解質的食物。

3. 運動前確實做 10～20分鐘的熱身運動，

包括完整的伸展操。

4. 運動前、中、後都要攝取足夠的水分，

不要等到口渴時才喝水。

5. 不要在太冷、太熱、通風不良處、

密閉空間做長時間或劇烈的運動。

6. 睡前先解小便，

並作小腿肌肉拉長的柔軟運動。

7. 睡覺時要保暖，但被子不要蓋太重。

8. 睡覺前，可在小腿熱敷或直接泡溫水，

再加上肌肉的伸展或按摩。

9. 經常睡覺抽筋者可在睡前喝牛奶，

或喝半杯稀釋過的運動飲料。

10. 腳板朝上比較容易抽筋，

所以最好不要正躺，改側躺，

雙腿中間可夾著枕頭。

抽筋時怎麼辦...
小腿抽筋時不要慌張，

試著慢慢把腳伸直、放鬆，

腳板往上，維持 1～2 分鐘。

或將腳板頂在床邊維持 90 度，

以縮短抽筋時間、減輕疼痛，

也可以在抽筋部位輕柔的按摩。

等抽筋過後再熱敷小腿以加強血液循環，

減輕不適癥狀。

預防、治療抽筋的飲食

腳容易抽筋的人宜戒煙酒和咖啡，

多喝水，常吃香蕉、馬鈴薯等含鉀食物，

多吃鈣片、喝牛奶等補充鈣質。

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